Фигура бикини в последната минута - 4 трика за вашето лятно тяло
Мазнини за вашата бикини фигура
Плажът и фигурата на бикините. Все още ли трябва да свалите един до два килограма, за да се окажете красиви в бикини? Искате ли да отидете на почивка и да завъртите главите на мъжете с лятното си тяло? Ще ви покажем как да се приближите с една голяма стъпка до фигурата си в бикини в рамките на две седмици.
Храна
В допълнение към упражненията, трябва да обърнете особено внимание на диетата си. Изрежете въглехидратите вечер за една седмица. Вместо това можете да ядете белтъци със зеленчуци. Това може да бъде риба, пиле без кожа, зърнено крема сирене, фета или всякакъв вид зеленчук или салата. Вкусната салата с риба тон и фета е не само бърза за приготвяне, но и адски вкусна.
През това време трябва да избягвате пръчки с гевреци, хляб, тестени изделия или картофи. Пресните билки, от друга страна, подправят вашите ястия.
Отпаднали коремни мазнини: така работи!
За да загубите половин килограм мазнини седмично, трябва да спестите около 500 ккал на ден. Така нареченият Калориен дефицит. Това означава, че ядете по-малко калории, отколкото тялото ви консумира за същия период от време. Това създава отрицателен енергиен баланс и тялото ви започва да разгражда мазнините.
За да намалите процента на телесните мазнини по здравословен начин, преди всичко трябва да коригирате диетата си. Бързата храна е табу, вместо това е по-добре да приготвяте пълноценни ястия с пълнозърнести продукти, протеини и здравословни мазнини.
Допълнителното обучение ускорява трансформацията до бикини фигура. Той изгражда мускули и прави тялото ви да изглежда по-дефинирано.
Изчислете калориен дефицит
Не е нужно сами да изчислявате калорийния си дефицит, а по-скоро го дефинирайте. За това обаче трябва да знаете вашите калории. Това се състои от Основна скорост на метаболизма и Оборот на изпълнението заедно.
Базалният метаболизъм е количеството калории, които бихте консумирали в пълна почивка. Оборотът на представянето, от друга страна, е това, което допълнително консумирате чрез ежедневни дейности или спорт. Тези два фактора съставляват общия оборот, който след това определя количеството калории, които консумирате всеки ден.
Прилага се следното: В зависимост от това колко или колко малко се движите, толкова по-голям или по-малък е общият ви оборот. Базалният метаболизъм почти не се различава от човек на човек.
Прост пример с изчисление:
За да можете приблизително да изчислите личния си общ оборот, можете да използвате следната формула: Телесно тегло в килограми х 25 до 30 = общ оборот на ден.
Тази стойност обаче е само ориентир. Следователно действителната ви консумация на калории също може да бъде по-ниска или по-висока. Ако тялото ви се състои от много мускулна маса, тогава трябва да вземете ориентировъчната стойност 30. С повече любовни дръжки, 25, защото телесните мазнини използват по-малко калории, отколкото мускулите.
Ако вършите физически взискателна работа, по-високите насоки се броят. Ако сте заседнал, трябва да използвате по-ниската стойност.
4 съвета за вашата бикини фигура
Съвет 1 - тренировка с гири и гири
Обучението с гири и гири е идеалната тренировка за вашата фигура на плажа. Защото освен намаляване на теглото, изграждате и мускули, което води до по-добра стойка и стройно и дефинирано тяло.
Изберете вашата тренировъчна съпротива, така че последните две повторения в сета да са усилени. Едва тогава интензивността е точно подходяща.
Съвет 2 - пийте много
Когато правите диета, трябва да сте сигурни, че пиете достатъчно. Пиенето на много течности е особено важно при отслабване. От една страна, достатъчният прием на течности гарантира, че няма да се чувствате гладни, от друга страна е без калории и ободрява тялото ви. Препоръчват се и неподсладени чайове, независимо дали са топли или студени. Зеленият чай се счита за убиец на мазнини, докато ментовият чай намалява чувството на глад.
Съвет 3 - Избягвайте алкохола и сладките напитки/храни
Алкохолът и сладките, висококалорични безалкохолни напитки или храна са отрова за вашата бикини фигура. Алкохолът кара тялото ви да изглежда подпухнало, докато захарите от сладките напитки веднага кацат върху бедрата ви. Това се отнася и за храната, тъй като готовите ястия имат високо съдържание на захар. Затова се опитайте да готвите прясно в по-голямата си част, така ще достигнете идеалното си тегло.
Съвет 4- Богата на протеини диета
Богатите на протеини храни намаляват чувството на глад, тъй като ви засищат и издържат дълго време. В допълнение, протеинът поддържа вашата Изграждане на мускули и по този начин популяризира вашата бикини фигура. Особено постно месо и риба определено трябва да бъдат във вашето меню. Не е нужно да се справяте напълно без въглехидрати, защото пълнозърнестите продукти предотвратяват пристъпите на глад и осигуряват на тялото ви ценни фибри, което създава високо ниво на ситост. Така наречените протеинови блокчета са особено подходящи за движение.