Фибрите са причина, а не решение за запек! Терапия на раздразнените черва
През последните няколко седмици имаше много оплаквания в нашия онлайн редакционен екип. Имейлите всъщност винаги имаха един и същ подтекст:
"Защо вашите статии винаги са за диария? Типът запек в рамките на синдрома на раздразнените черва е също толкова често срещан и вероятно също толкова ограничен. Така че бихме искали да чуем и от полезни статии!"
След като прочетохме тези имейли, първо трябваше да поемем дълбоко въздух, защото нашите скъпи читатели бяха абсолютно прави! Ние просто "оставяме" част от нашата общност. Разбира се, това не е направено със злонамерено намерение, но се дължи много повече на факта, че (основният) автор на тези страници и неговите гост-автори принадлежат към типа диария и нашите клиенти почти винаги се борят с диарията.
Но ние обещаваме подобрение и ще насочим вниманието си по-последователно към запек в бъдеще. Днес искаме да започнем с разбиването на особено упорит мит.
Диетичните фибри и тяхната репутация
Ако искаме да разгледаме критично ролята на фибрите при запек, тогава не можем да избегнем изчертаването на един вид „защитна бримка“. Защото веднага щом някой атакува влакнестата догма, той или тя може да бъде сигурен, че скоро ще се сблъска с гневни имейли и коментари от поддръжниците на същата. Тъй като научните изследвания многократно показват, че диетичните фибри не само нямат положителен ефект върху синдрома на раздразнените черва, но дори могат да причинят вреда (преди това е доказано само за вида диария, но сега също и за вида запек - вижте следващия раздел), този ред на разсъждения не се прилага По тази причина обикновено се излагат допълнителни „аргументи“.
Много често това са следните дискурси: Но хората се нуждаят от фибри, защото .
В тази статия в блога се опитахме да покажем колко спекулативни и понякога неверни са тези твърдения. Така че, ако искате да се посветите на диета с ниско съдържание на фибри, след като прочетете тази публикация в блога, за да можете най-накрая да контролирате запека си, трябва внимателно да прочетете свързаната статия, за да освободите мозъка си от тези широко разпространени хипотези.
От дефекация на всеки четири дни до диета с ниско съдържание на фибри всеки ден!
Ако споменете на общопрактикуващ лекар, гастроентеролог или алтернативен лекар, че страдате от запек и всички тестове вече показват, че това е "само" функционален проблем, т.е. синдром на раздразнените черва, тогава в 9 от 10 случая се случва следното: Лекарят препоръчва да добавите повече фибри към ежедневната си диета. Обикновено има и връх като люспи от псилиум, трици или други подобни, за да увеличите още повече приема на фибри.
Но защо лекарите се придържат към тази остаряла стратегия, след като няколко метаанализа показват, че фибрите едва ли имат положителен ефект върху синдрома на раздразнените черва? Дълго време трябваше да чуя в дискусии, че това се отнася само за засегнатите с редуващи се нередности на изпражненията (диария и запек редуващи се) и пациенти с диария.
Колко невярно и опасно е това твърдение, показва научно изследване на Хо и колеги от 2012 г., което само изследвани пациенти със запек.
Изследователите са изследвали 63 субекта с функционален запек. Честотата на изпражненията е била по-малка от една изпражнения на всеки три дни. Всички пациенти естествено консумират (както би трябвало да бъде при „добър“ тип запек) диета с високо съдържание на фибри и/или приемат добавки с фибри (и въпреки това честотата е по-малка от 1 до 3 дни!).
Участниците бяха поставени на почти без фибри диета в продължение на две седмици (без плодове и зеленчуци, без пълнозърнести продукти, без добавки и т.н.) и помолени да ограничат приема на фибри след това до минимум.
Какво може да се наблюдава след половин година?
Други интересни резултати:
Метеоризмът и коремната болка бяха значително намалени в групата с ниско съдържание на фибри. Ректалното кървене напълно изчезна и не беше необходимо притискане, за да се постигне ежедневно изхождане!
Ако това не е друг гвоздей за ковчег за хипотезата за влакната при синдром на раздразненото черво!
Ако искате да опитате, ще се радваме, ако споделите резултатите си с нас! За допълнителна мотивация може да прочетете тази статия за фитнес модела Рейчъл Гай, която също използва диета с ниско съдържание на фибри, за да реши проблемите си със запек!
Пожелаваме ви много успехи и всичко най-добро!