Автогенно обучение Как работи и как да го научите
Време за четене: 4 минути Актуализирано: 30.06.2020
Всеки, който някога се е занимавал с различните методи за релаксация и намаляване на стреса, неизбежно ще е влязъл в контакт с термина „автогенна тренировка“. Използвайки въображението си, автогенното обучение може да ви постави в състояние на релаксация, да облекчи стреса и дори да облекчи проблемите със съня. Всичко, от което се нуждаете, е малко практика - и разбира се вашето въображение. И най-доброто от всичко: Автогенното обучение може да се научи и изпълнява от всеки - независимо от възрастта и личната физическа подготовка.
Съдържание с един поглед
Какво е автогенно обучение?
Първоначално автогенното обучение е известно от психиатъра Йоханес Хайнрих Шулц, който за пръв път се занимава със специалната форма на самохипноза през 30-те години на миналия век. Докато работи с определени техники на хипноза, той открива, че някои пациенти са били в състояние да използват самоманипулация, за да се поставят в спокойно, подобно на транс състояние. Той нарече този процес „автогенно обучение“.
Ефекти от автогенното обучение върху тялото и ума
Тези, които провеждат правилно автогенни тренировки, могат да повлияят на телесните функции като пулс, кръвообращение и дишане и по този начин да постигнат положителен ефект върху здравето си. Автогенното обучение може да направи следното, наред с други неща:
- Намаляване на мускулното напрежение и лоша стойка
- Положителен ефект при стомашни и чревни разстройства
- Намаляване на хронична болка, главоболие и мигрена
- Увеличение на производителността
- Намаляване на проблемите с концентрацията
- Положителен ефект върху психологическия стрес
- Повече спокойствие и вътрешен мир
Автогенното обучение помага при проблеми със съня?
Милиони хора в Германия страдат от проблеми със съня. Здравословният сън е едно от най-важните неща за укрепване на имунната система и започване на деня в добра форма.
Автогенното обучение може да помогне при проблеми със съня, причинени от психологически стрес. Със самохипнозата засегнатите могат да се научат да се освобождават от стресорите и да намерят покой, така че да не бъде повече трудно просто да заспите.
Научете автогенно обучение: основно упражнение за начинаещи
Автогенното обучение може да се научи от всеки - на някои им е трудно, на други малко по-лесно. Типични основни упражнения като „тежкото упражнение“ или „упражнението за затопляне“ дават първи вкус на това, което е възможно със силата на вашите собствени мисли.
Любопитен? Просто опитайте!
Трудното упражнение е много подходящо за начинаещи.
Докато мускулите ви се отпускат, това създава усещане за тежест, откъдето идва и името „тежко упражнение“. Как работи:
Други упражнения работят подобно на тежките упражнения. Като начало, варирайте между лесните упражнения. Колкото повече тренирате, толкова по-бързо ще можете да се отпуснете.
Подобно на трудното упражнение, вие внушавате на тялото си, че е много топло. Това трябва да разшири кръвоносните съдове и да ви успокои. Това упражнение може да се прави и в позиция на кочияш или легнал. Предложете: „Дясната ми ръка е много топла“. Настройте предложението към други части на тялото, така че тялото да се отпусне напълно.
Знаете ли го, когато трудно можете да дишате поради нервност и вълнение? Следващото упражнение помага да се върнете обратно във вътрешния си център, особено със сценична треска.
За да постигнете балансирано, отпуснато и бавно дишане, предложете спокоен поток на дъха - например с формула като „Дишайте много спокойно“, която повтаряте по-често, точно както при тежкото или топлинно упражнение, докато не настъпи състоянието на релаксация. Те внушават на тялото, че няма опасност и че може да се отпусне. Резултатът: дишането се регулира.
Автогенното обучение се е доказало като релаксираща терапия от години. Успехът обаче винаги зависи от степента, до която можете да се включите. Необходимо е много въображение. Експертите могат да помогнат за перфектното автогенно обучение. Тези, които не искат да правят автогенни тренировки сами у дома, могат да получат съвет от експерти за различни формати на курсове.