Фибрите могат да ви помогнат да отслабнете - но само един конкретен вид
Фибрите са важно хранително вещество, което често се пренебрегва.
Просто казано, фибрите са въглехидратите, които червата ви не могат да усвоят.
Класифицира се като разтворим или неразтворим в зависимост от това дали се разтваря във вода или не.
Неразтворимите фибри действат предимно като пълнители, добавяйки съдържание към изпражненията ви. За разлика от това, някои видове разтворими фибри могат значително да повлияят на здравето и метаболизма, както и на теглото ви (1).
Тази статия обяснява как разтворимите фибри могат да насърчат загубата на тегло.
Фибрите хранят вашите добри чревни бактерии
Около 100 000 милиарда бактерии живеят в червата, главно в дебелото черво (2).
Заедно с други микроби в храносмилателната система, тези бактерии често се наричат чревна флора или чревен микробиом.
Различните видове бактерии играят важна роля в различни аспекти на здравето, включително управление на теглото, контрол на кръвната захар, имунитет и дори мозъчна функция (3, 4, 5, 6, 7).
Подобно на други организми, бактериите трябва да се хранят добре, за да останат здрави.
Тук повечето разтворими фибри влизат в контакт с фибри. Разтворимите фибри преминават през храносмилателната ви система практически непроменени, като в крайна сметка достигат до вашите приятелски чревни бактерии, които ги усвояват и превръщат в използваема енергия.
Фибрите, които са полезни за чревните бактерии, са известни като пребиотични фибри или ферментиращи фибри. Смята се, че е много полезно за здравето и телесното тегло (8, 9).
Някои неразтворими влакна, като устойчиво нишесте, също действат като пребиотици.
обобщение Фибрите не се усвояват и имат тенденция да достигат до дебелото черво относително незасегнати. Там някои разтворими фибри помагат за подхранването на добрите чревни бактерии, необходими за здравето.
Добрите бактерии помагат в борбата с възпалението
Известно е, че чревните бактерии имат ефект върху хроничното възпаление (10).
Те произвеждат хранителни вещества за тялото ви, включително късоверижни мастни киселини, които подхранват клетките в дебелото черво.
Това води до намаляване на чревното възпаление и подобряване на свързаните с него възпалителни разстройства (11, 12, 13).
За да се изясни, острото (краткосрочно) възпаление е от полза, защото помага на тялото ви да се бори с чужди нашественици и да възстанови увредените клетки.