Фибри за отслабване - как да ги приемаме

Всички диетолози препоръчват на хората, които отслабват, да консумират храни с високо съдържание на фибри, но в наши дни грубите фибри се предлагат в чист вид. Нека да видим какви могат да бъдат полезни или вредни.

Защо е целулоза за отслабване?

Химичният състав на влакното е много разнообразен: съдържа целулоза, инулин, пектин, олигозахариди. Освен това грубите фибри практически не се усвояват в организма, като цяло те определят полезните му свойства.

1. Фибрите са отличен субстрат за растежа и размножаването на бактерии, които живеят в червата. Нормалната микрофлора помага за усвояването на витамините, участва в поддържането на имунитета и подпомага храносмилането.
2. Използването на диетични фибри за отслабване Постъпвайки в храносмилателната система, той увеличава размера си и запълва стомаха, помътнявайки чувството на глад. Ето защо, използването на груби фибри ще помогне да се избегне преяждането и да се намали количеството порции.
3. Фибрите ефективно почистват червата, извеждат от тях не само токсични вещества, но и мазнини, допринасяйки за нормализирането на нивата на холестерола.

Диетични фибри за отслабване - как да го направя?

Този продукт не може да се използва в неограничени количества, тъй като може да причини обостряне на гастрит, газове, метеоризъм и диария. Ето защо, преди да включите груби фибри в диетата си, трябва да научите как да си набавите фибри за отслабване. Смята се, че възрастен трябва да консумира около 30 грама чисти фибри на ден, при условие че има определен недостиг в диетата си на храни, богати на груби фибри (зеленчуци, бобови растения, плодове, сушени плодове, Бери). Трици или фибри под формата на прах могат да се пекат в супи, салати, натурални кисели млека, втори ястия, мюсли и дори диети. Това ще помогне ястието да стане по-питателно, като същевременно намали съдържанието на калории.

Много хора предпочитат фибри с кефир с ниско съдържание на мазнини или просто изплакват с вода, така че възниква въпросът как да се пият фибри за отслабване. Препоръчително е да добавите супена лъжица трици или фибри към чаша кефир или вода. Всеки, който приема фибри, трябва също така да осигури на тялото достатъчно течности, така че грубите фибри да могат да се подуят в храносмилателната система.

Ето как разбрахме колко полезна е целулозата за отслабване, но трябва да знаете как да я изберете. Ако предпочитате да измиете фибрите, тогава ги купувайте под формата на прах. Към грубите диетични фибри обикновено се добавят различни семена и билки, което прави фибрите още по-полезни. В триците се намира голямо количество фибри. Порция трици

Можете да замените закуската или едно от храненията. Много фибри се намират в хляба, но е по-полезно да се избират кръгли питки, които са съставени от подпухнали зърна, тъй като съдържат най-грубите фибри. Някои питки имат захар, пшенично брашно, така че те са подобни на хляба и не съдържат толкова много фибри. Така че, преди да купите, е по-добре да се запознаете със състава.

С всички полезни качества на фибрите не е необходимо да забравяме, че за разлика от зеленчуците, плодовете и бобовите растения, той съдържа много по-малко витамини, минерали и други полезни хранителни вещества. Дори ако производителят обогати фибрите с витамини, те се усвояват по-слабо, отколкото от конвенционалните продукти. Можете да допълвате диетата си само с целулоза, но не я злоупотребявайте.

---