Фибри ръце, тонизирана горна част на тялото - 3 леки упражнения с тежести за жени
Сезонът на трикото бавно приключва, но това не е причина да пренебрегвате тренировките на ръцете. Инструкторът по кръстосани тренировки Zsolt Balogh показа упражнения за укрепване на ръцете тази седмица, които с малко тегло гарантираха фибриране.
1. Загрейте!
Независимо дали тренирате ръцете, бедрата или корема, движението на тялото е много важно. Отделете 8-10 минути за това: движете се, като ходите пеш или дори карате колело, след което затопляте основните мускулни групи - предполага Zsolt Balogh е инструктор по кръстосано обучение.
Направете го по този начин
Преместете шийните прешлени с обиколки на главата и кимайте, изпълнявайте махове на ръцете, кръстосания на багажника и не пропускайте зоните на бедрото и глезена.
2. Лесно упражнение за бицепс
С движението от задържането на чука, вие работите основно по вътрешната половина на бицепса.
Направете го по този начин
Вземете дъмбели с половин килограм. Ръцете са успоредни на тялото, но завъртете леко долната част на гирите. Повдигнете тежестите успоредно на тялото, като същевременно държите лактите свити в тялото. И накрая, преди да ги достигнете до гърдите си, завъртете гирите към себе си, така че да са успоредни на гърдите ви. Работете усилено, правете 3х20 лифта с половинминутна почивка. Ако се чувствате с ниско тегло, можете да го вдигнете с половин килограм.