Фибри Отървете се от зимните мазнини
Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате повече калории, отколкото консумирате. Това работи най-добре с много упражнения, диета с ниско съдържание на мазнини и много фибри. Те са идеални съюзници в борбата с излишните килограми.
Диетичните фибри са несмилаемият компонент на растителните храни. Това са или растителни влакна като тези, които се съдържат в зърното (целулоза), или набъбващи, водоразтворими вещества като пектин в ябълките или гуар от боб гуар. Влакното получи името си, защото се смяташе, че не е от полза. Но сега хората са по-умни и знаят различните им здравословни ефекти, също и при загуба на тегло.
Ето как фибрите подпомагат отслабването:
? Те сами осигуряват никакви или много малко калории.
? Растителните влакна трябва да се дъвчат по-дълго и по-интензивно. Ето защо те ви пълнят по-добре и по-бързо и от своя страна спестяват калории по този начин.
? Фибрите се подуват и увеличават обема на храната. Мозъкът също регистрира това разширяване като сигнал за „пълнота“.
? Диетичните фибри забавят усвояването на въглехидратите в кръвта. В резултат на това нивото на кръвната захар се повишава бавно след хранене? и бавно отново пада. Внезапни пристъпи на глад вече не се появяват.
Но не само хората, които искат да отслабнат, се възползват от фибрите. Тъй като растителните фибри и Co регулират храносмилането и укрепват здравето на червата. Те свързват нежелани вещества като холестерол или токсични вещества в червата. Това понижава нивото на холестерола и риска от сърдечно-съдови заболявания, както и рак на дебелото черво и други чревни заболявания.
За да могат влакната да развият своите положителни ефекти, те се нуждаят от много течности, за да се подуят. Ежедневното пиене от 2 до 2,5 литра е идеално при отслабване с много фибри под формата на безкалорични напитки като минерална вода, билкови или плодови чайове.
Вместо препоръчителните 30 грама фибри на ден, германците консумират средно само около 24 грама. Това количество може да се увеличи с растителна храна, например с мюсли, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, салата, зеленчуци и плодове. Носителите на влакна също могат да бъдат поръсени върху храната, като пшенични трици или ленено семе. Специалните микроелементи също са полезни за отслабване. Защото с диета количеството храна и по този начин предлагането на витамини и минерали се намалява.