F-Factor Diet Review Той работи при отслабване

Тази статия прави преглед на F-Factor диетата и дали тя работи за здравословно отслабване.

Какво представлява F-Factor диетата?

Диетата на F-Factor е създадена от Таня Зукърброт, регистриран диетолог. Предлага се с хранителна линия, план за хранене и други маркови продукти. Книгата F-Factor Diet е издадена през 2006 г.

„F“ във F-Factor означава фибри, хранителни вещества, които повечето хора нямат. Фибрите са несмилаеми въглехидрати, които добавят насипно състояние към храните (,).

Планът на F-Factor се основава на храни с високо съдържание на фибри, постни протеини и сложни въглехидрати.

Четирите основни принципа го отличават от много други диети:

яденето на правилните видове въглехидрати
пийте алкохол, ако желаете
прекарвайте по-малко време в упражнения

Диетата на F-Factor подчертава гъвкавостта и не ви принуждава да се ограничавате, когато става въпрос за умерено хранене или консумация на алкохол.

Диетата е създадена да бъде по-устойчива от много други диетични подходи. Създателят казва, че се основава на науката анатомия и физиология, която не се променя с диетата.

РЕЗЮМЕ

Диетата F-Factor е предназначена за отслабване и се основава на яденето на храни с високо съдържание на фибри и постни протеини. Той насърчава гъвкавостта и не ограничава храната или алкохола или изисква от вас да спортувате.

Как да следвате диетата на F-Factor

Диетата F-Factor цели три хранения плюс една закуска на ден. Той съчетава постни протеини с храни с високо съдържание на фибри и е проектиран да бъде с ниско съдържание на калории, поддържайки ви сити за по-дълго време и предотвратявайки чувството на глад.

Диетата F-Factor има няколко фази. Всеки увеличава нетния прием на въглехидрати, докато не постигнете целта си за въглехидратите. са смилаемите въглехидрати, които тялото ви разгражда и усвоява, след като вземе предвид захарите и фибрите.

Обикновено те се изчисляват чрез изваждане на съдържанието на фибри от грамовете въглехидрати в порция храна.

Имайте предвид, че F-Factor диетата ще се счита за такава, която се състои от 20 до 130 грама въглехидрати на ден ().

Диетата набляга на сложни въглехидрати като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена, а не на прости въглехидрати като рафинирани зърнени храни, добавена захар и силно преработени храни.

Във фаза 1 диетата F-Factor съдържа по-малко от 35 грама нетни въглехидрати на ден. Това се разпределя върху около 3 порции въглехидрати. Това е предназначено да започне отслабването ви.

Във фаза 2 включвате по-малко от 75 грама нетни въглехидрати на ден. Това се разпределя върху около 6 порции въглехидрати.

Последната фаза на диетата с F-Factor е фазата на поддържане, в която ще останете неограничено. В тази фаза включвате около 9 порции въглехидрати на ден, което е по-малко от 125 грама нетни въглехидрати.

РЕЗЮМЕ

Диетата F-Factor насърчава яденето на три хранения и една закуска на ден. Започва с бавно увеличаване на броя на нетните въглехидрати, които ядете, преди да достигнете модел на хранене с поддържане на тегло.

Помага ли отслабването?

Диетата F-Factor набляга на пълноценни храни, които са минимално обработени, което може да подпомогне пътуването за отслабване.

Храните, препоръчани в диетата на F-Factor, също са с високо съдържание на фибри - хранително вещество, известно, че ви помага да достигнете и поддържате здравословно тегло. Фибрите се усвояват бавно, поддържайки ви по-сити за по-дълго между храненията (,).

Десетилетия изследвания установиха връзка между храненето повече и дори предотвратяването на затлъстяването и свързаните с него хронични заболявания (,).

Проучване на 345 възрастни, страдащи от наднормено тегло или затлъстяване, установява, че приемът на фибри е най-важният диетичен фактор за насърчаване на загубата на тегло, независимо от приема на калории или телесния състав. Макронутриенти в диетата им ().

РЕЗЮМЕ

F-Factor Diet се основава на консумирането на храни с високо съдържание на фибри, стратегия, която отдавна е свързана със загуба на тегло и други ползи за здравето.

Други възможни предимства

Докато изследванията върху диетата с F-фактор специално липсват, нейните принципи могат да предложат няколко други потенциални ползи за здравето, включително:

Може да подобри здравето на сърцето ви. Изследванията показват, че диетите с високо съдържание на фибри могат да понижат вашия (лош) LDL холестерол и да предотвратят атеросклероза, натрупване на плака в артериите, което може да доведе до сърдечни заболявания (,).
Може да понижи кръвната Ви захар. Храните с високо съдържание на фибри обикновено предотвратяват и дори намаляват риска от диабет тип 2 (,).
Може да предотврати запек. Диета с високо съдържание на фибри може да спомогне за увеличаване на честотата и обема на движенията на червата, както и да насърчи редовността на червата ().

Както можете да видите, има няколко други потенциални ползи за здравето от спазването на F-Factor диетата, които са свързани главно с високото му съдържание на фибри.

РЕЗЮМЕ

Съдържанието на фибри в диетата F-Factor предлага други потенциални ползи за здравето, като подобрено здраве на сърцето, намален риск от диабет тип 2 и предотвратяване на запек.

Потенциални недостатъци

Въпреки възможните ползи за здравето, свързани с F-Factor диетата, има някои потенциални недостатъци, които трябва да се имат предвид, преди да се приеме този начин на хранене.