Съвети за натрупване на мускули, когато; ние сме вегани
Силовите тренировки изискват добро хранене за изграждане на сила и изграждане на мускули. Тогава много от нас се чудят дали е възможно да се комбинират натрупването на мускулна маса и веганска диета. Достатъчен ли е режимът на хранене, който забранява месото и каквото и да било, получено от експлоатацията на животни за културисти? Необходими ли са добавки ?
Да си веган: какво точно е това ?
Повече от хранителните навици да си веган е начин на живот. Днес много хора избират да се обърнат към вегетарианството. Веганите решават да живеят, без да приемат животновъдни ферми. По този начин техните хранителни режими премахват всички животински продукти. Така че не можете да намерите червено месо, пилешки гърди, белтъци или дори мед в вегетариански ястия. Не консумира млечни продукти като масло, кисело мляко или сирене.
Какво яде веган? Човек може да се чуди какво остава да бъде погълнато от последователите на веганството, след като са премахнали месото и всички животински продукти. В вегетарианската килера обаче има много храни, богати на хранителни вещества и осигуряващи балансиран калориен прием. Има зърнени храни, включително кафяв ориз, пълнозърнест хляб и тестени изделия. Веганите също ядат тофу, бобови култури като боб и леща. Млечните заместители и заместителите на яйца правят веганските ястия по-вкусни. Трябва да се помни, че съществуват кисели млека и сладкиши без животинско мляко.
Веган и вегетарианец: какви са разликите ?
Практиката на вегетарианството датира от древни времена. Този стил на хранене изключва месото, било то червено или бяло, от храненията му. След това веганите консумират други животински продукти като мляко и яйца. Някои практикуват полувегетарианство, диета, която изключва червеното месо, но включва морски дарове. След това полувегетарианците ядат риба и скариди. Докато повечето вегетарианци нямат нищо против яйцата, можем да различим тези, които избират лакто-вегетарианството. Това се състои в консумация на млечни продукти, но забрана на яйца.
Що се отнася до веганството, то без изключение изключва храната от животни. Веганството се появява през 1944 г. благодарение на Доналд Уотсън. Да си веган не е само да ядеш програми. Това може да засегне всички аспекти на живота. Говорейки за храна обаче, медът, млякото, сиренето и киселото мляко, приготвени с животински продукти, са забранени.
Можеш ли да натрупаш мускули, като си веган ?
Мнозина вярват, че веганите имат проблеми с изграждането на мускули или натрупването на маса, защото им липсва протеин. В допълнение към затрудненото изграждане на мускули, някои дори смятат практиката на веганство като източник на дефицит при балансирана диета. Което пречи на последователите да бъдат здрави. Веган ястията обаче позволяват на тялото да се възползва храни с високо съдържание на протеини.
Растителните протеини за културизъм са необходими за изграждане на мускули. Всъщност програмата за хранене на растенията осигурява много протеинови храни (соев протеин, нахут ...). Животинският протеин има цинк, който не се съдържа във веган протеина. Все още можем да възстановим този дефицит при консумацията на пълнозърнести храни и леща.
Защо можем да заместим животински протеини ?
Незаменимите аминокиселини в протеините са необходими за нашето здраве и за мускулите. След това веганите трябва да заменят животинските протеини, които не консумират, с подходящи хранителни вещества като маслодайни семена. Оризът и бобът осигуряват аминокиселини, които тялото иска. Те ни дават усещането за ситост, но преди всичко позволяват обновяване на клетките. Пълнозърнестите тестени изделия осигуряват хранителния принос, необходим за спорта. Освен високото си съдържание на протеини, те са богати и на мед и желязо. Соята е идеален заместител на протеините от животински продукти. Това е от съществено значение за веганската печалба на маса. Консумирането на овесени ядки също помага да се компенсират ползите за здравето от месото от животни. Чрез комбиниране на определени храни е възможно да се възстанови протеин. Източниците на протеини обаче съдържат и въглехидрати.