Фестивалите и тържествата не са диетични убийци, ако стратегията е правилна
Излезте от капана на храната по социални поводи
Независимо дали става въпрос за малко тържество, пищно парти, важен бизнес обяд, уютна вечер за барбекю, обикновена маса или кафе: социални поводи, съчетани с ядене и пиене, трудно могат да бъдат избегнати дори с диета. В противен случай повод за радост, те могат сериозно да се превърнат в препъни камък и проблем в диетата.
Яденето и пиенето на диета съзнателно, докато празнувате, казвате „не“, правите го правилно за себе си и за всички останали, не е лесно ... и не винаги е осъществимо. Недоволни сте, когато сте посегнали трудно и сте разочаровани, когато сте се въздържали, но сте разстроили домакините си.
Стратегията за справяне със собствените ви навици и желания и с исканията на околната среда може да ви помогне да запазите успеха си при диети и да се забавлявате да купонясвате.
Как да избегнете хранителните капани по различни поводи чрез внимателност и гъвкав контрол, ще разберете по-долу.
Диетичен излет - плюсове и минуси
Начинът, по който вашите приятели и колеги, познати и роднини реагират на вашето диетично поведение в общителна атмосфера, оказва влияние върху вашето настроение, издръжливост и успех.
По принцип е полезно да имате посветени и съюзници по време на приемането. Те участват във вашите успехи или неуспехи.
Но можете да дойдете на социално събиране различен Хора заедно. Понякога трябва да защитавате диетичното си поведение и да изпитвате липса на разбиране или отхвърляне. Понякога умишлено ви насърчават да ядете или пиете прекомерно. Следователно, в зависимост от ситуацията, винаги ще претегляте отново, колко отворен Искате да съобщите диетичното си поведение.
Независимо дали обикновено обявявате „Да, в момента спазвам успешна диета“, или незабележимо намалявате консумацията си и вероятно популяризирате здравословни проблеми.
Предимства и недостатъци на диетата навън:
При внимателните домакини намирам храна и напитки, съвместими с диети.
Ако е необходимо, мога да говоря за моя опит и проблеми с диетата.
Ако успея, ще получа общо признание.
С общо наблюдение ми е по-лесно да остана на диета.
Контра
На поведението ми за хранене и пиене се отделя повече внимание и коментар.
Моята среда реагира раздразнена.
Диетите ме дразнят.
Чувствам се маргинализиран, негоден за купони или като спойлспорт
Фестивали и тържества - по-малкото е повече
Партита или тържества ви канят да ядете и пиете заедно. Винаги го очаквате с нетърпение. Особено вкусна храна и напитки, както и внимателни приятели ви насърчават да ги приемате. Не винаги е лесно да се устои. Предварителното обмисляне на различни ситуации може да ви помогне да празнувате щастливо, докато сте на диета.
Чат за кафе и маса на редовните - сериозно предизвикателство
Независимо дали закуската, редовната маса или чатът за кафе, редовните срещи с приятели или съмишленици обогатяват ежедневието ни. Най-новата информация, най-новите клюки от живота на другите, поднесени с вкусна закуска, прясно изпечена торта или няколко стимулиращи напитки. Така го познаваме, така го обичаме. За да продължите да се забавлявате, да останете на диетата и да не се разглеждате като „спойлспорт“ в обичайния кръг, измислете вашата лична концепция.
Ето нашите предложения:
-
Ям и пия възможно най-калорично.
За сладкиши изберете плодове, гъба или дрожди; Избягвайте пайове, бутер тестени изделия и сладкиши, пропускайте сметана.
Не е нужно да правите това и да се предпазвате от нежелани коментари.
Като тренирам повече през следващите няколко дни, мога да балансирам нещата.
Бизнес обяд - не диетична среща
Редовното бизнес хранене по време на диета изисква стратегия. Стратегия, която ви позволява да правите диети, да правите добро впечатление и да правите добър бизнес. Лесно със здрав бизнес партньор, трудно с удоволствие гурме тип.
Изберете от нашите предложения какво можете и искате да реализирате за себе си:
- Ако мога да повлияя на ресторанта, избирам ресторант с диетично меню.
Много ресторанти имат менюто си в Интернет, така че мога да направя предварителна селекция. - Ако мога да определя менюто, аз избирам
- като предястие Салата от листа или бистра супа
- като основно ястие Натурална риба или месо без богат сос с голяма зеленчукова страна. По принцип отменя макаронени изделия, ориз или картофи.
- за десерт Плодово, яжте само половин порция или вместо десерт пийте еспресо.
- малко алкохол, много вода, без шнапс, без безалкохолни напитки (Fanta, Cola, Sprite).
Често това не се забелязва, колко всъщност ям. Полунапълнена чиния или почти пълна чаша ще ви предпазят от сервиране. Пийте минерална вода, за да утолите жаждата си.
Повече упражнения в дните след купонясването помагат за баланса.
Големи и малки калорични бомби за социални поводи
сос
Топлите сосове (напр. Сос, сос от беарне, сос от къри и сметана и др.) Са предимно мазни. Студените сосове (ванилия, шоколад или плодов сос) осигуряват калории от захар или захар и мазнини. Най-добре е да не го използвате изобщо или ако е така, тогава приемайте малки количества.
Панирани и пържени храни
може да стане убиец на диети - ако им позволите. Месото, рибата, картофите и други неща в мазнина превръщат иначе препоръчаните храни в калорични бомби. Панирането и пърженето могат да удвоят калорийното съдържание на изходния продукт.
Яжте месо, риба или картофи "естествено".
Месо и колбаси, ястия от кайма
Братвурст, варени колбаси или ястия от кайма не са диетични храни. Голям братвурст покрива енергийните нужди на половината диетичен ден.
Салати с майонеза
Салатите от птици, скариди и месо са малко калорични бомби. Като по-малка гарнитура към маруля, не се препоръчва на големи порции по време на диетата.
Патица и гъска
принадлежат към мастните видове домашни птици. Консумирайте пестеливо дори без кожа.
Тестени изделия, пържени картофи, ориз и кафяв кеш
са страничните ястия, които трябва да избягвате, когато празнувате или ядете навън по хранителни причини.
Антипасти от маслената баня
Мариновани зеленчуци, маслини и различни кремове с прясно и овче сирене стимулират апетита ни. Затова обърнете внимание на количеството и смесете със сурови зеленчуци (пресен домат, краставица, звънец).
Тирамису и Ко.
Шоколадов мус, малинов крем, крем брюле, сладолед и много други са десертните бомби, които особено предизвикват нашата воля. Диетичните професионалисти избират пресни плодове, плодова салата или желе от червени плодове с малко ванилия или кисело мляко сос.
Напитките могат да допринесат значително за дневния енергиен прием чрез съдържанието на захар или алкохол.
Следните са неподходящи за диета: пунш, коктейли, шнапс, ликьори, безалкохолни напитки като кола, Фанта, Спрайт, чисти плодови сокове и енергийни напитки.
Като се разрежда силно с минерална вода, сокове или вино могат да се пият като шприц. Възможни са и една или две чаши бира.
Вътрешният знак за спиране е важен. Тъй като високата консумация на алкохол дезинхибира и може да доведе до набиране на сила по време на хранене.
Празнувайте фестивали и ProWell
Опитът показва, че ранните етапи на вашата диета са по-лесни, колкото по-рядко нарушавате профила си на хранене ProWell!
Вкъщи можете да добавите пръчки сирене с дип и сурови зеленчуци, както и нарязани барове, в менюто на гостите си в добра компания.
Ако ядете навън през първите няколко седмици, има смисъл да използвате стратегия, която отговаря на случая. Ако сте успели да представите концепцията си няколко пъти, предстоящите събития също ще бъдат по-лесни и по-лесни за вас.
Върнете се обаче на следващия ден винаги обратно към вашия план за приемане на ProWell. не вярваш ли "Няма значение сега", ако сте ударили. „Няма значение“, вие го знаете много добре. Вече сте инвестирали много усилия за отслабване, но сте спечелили дългосрочен успех за това.
Литература:Германско общество по хранене: „Отслабвам“ (2011)