Фенилаланин - функции и ефекти
Фенилаланинът е основна аминокиселина, от която организмът се нуждае спешно, но не може да се произведе сам, поради което трябва да се приема отвън чрез храна или добавки.
Защо тялото се нуждае от тази аминокиселина?
Тялото превръща фенилаланин в тирозин, друга съществена аминокиселина за производството на протеини, невротрансмитери като допамин, адреналин и норадреналин, и хормони на щитовидната жлеза като тироксин и трийодтиронин. Тъй като образуваните невротрансмитери имат положителен ефект върху настроението, приемът на аминокиселината понякога се препоръчва за предотвратяване на депресия. Фенилаланинът може да има положителен ефект върху концентрацията и енергийната наличност.
Следователно симптомите на недостатъчен прием включват също липса на енергия, амнезия, лошо настроение и липса на апетит. Препоръчителната дневна доза е 15-30 mg на kg, в зависимост от това дали има повишена нужда или не, което означава около 1000-2500 mg на ден за възрастен. Въпреки това, когато се приема фенилаланин, трябва да се отбележи съществуването на фенилкетонурия (PKU), рядко метаболитно нарушение. Засегнатите хора нямат ензима, необходим за усвояване на аминокиселината и следователно трябва да приемат отделно щитовидната жлеза, произведена от тази аминокиселина, както и да осигурят диета с ниско съдържание на фенилаланин.
Популярни добавки, съдържащи L-фенилаланин
| 1 | L-фенилаланин 500mg - незаменима аминокиселина - без магнезиев стеарат - веган - 120 капсули | 13,69 EUR | Купете от Amazon * |
| 2 | L-фенилаланин 750 mg - силно дозиран и веган - 120 таблетки - аминокиселина | 11,95 евро | Купете от Amazon * |
| 3 | L-фенилаланин 750mg - 180 таблетки - веган - висока доза | 17,95 евро | Купете от Amazon * |
Фенилаланин в храните
Фенилаланинът е разделен на три вида. L-фенилаланинът е естествената форма на аминокиселината, открита в протеините; D-фенилаланинът се произвежда в лаборатория въз основа на естествения модел, а DL-фенилаланинът е комбинация от двата предишни. Обикновено нуждата може да бъде покрита чрез балансирана диета. Есенциални аминокиселини с разклонена верига или накратко BCAA могат да бъдат намерени във всички храни, съдържащи протеин.
С умерената консумация на риба и месо, т.е. говеждо, птиче и свинско, препоръчителната дневна доза за възрастни обикновено може да бъде постигната без никакви проблеми. Протеините на яйцата, млякото и млечните продукти като кисело мляко и сирене, както и соеви продукти като тофу и някои ядки и семена също съдържат необходимата аминокиселина. С него е богат и изкуственият подсладител аспартам.
Аминокиселини като хранителна добавка
Въпреки че дневната доза обикновено може да се приема с конвенционална храна, възможно е да се покрие повишена нужда като хранителна добавка. Причините за повишената нужда са различни: Допълнителна доза може да помогне при хронична болка и хроничен стрес и може да компенсира общата липса на основни аминокиселини, каквато се случва при неправилна, едностранна диета.
Проблемите с концентрацията и промените в настроението също могат да бъдат балансирани. Тъй като фенилаланинът е отговорен и за образуването на меланин, тази аминокиселина може да се приема и в случай на нарушения на пигментацията на кожата като витилиго, болестта на бялото петно. Казват също, че BCAA подпомагат загубата на тегло, тъй като крайните продукти на аминокиселината имат подтискащ апетита ефект. Фенилаланинът като хранителна добавка обикновено се предлага под формата на капсули или таблетки и в комбинация с други добавки. Някои от многобройните известни производители на добавки са BioVea, Vital World, Peak, Higher Nature и Vitabay.
Последна актуализация на 3 декември 2020 г./Партньорски връзки/Изображения от API за рекламиране на продукти на Amazon