Fegyencedzés - гимнастика - улична тренировка - Коментари

Отпечатвах този (моя) план за обучение почти всеки ден през първите 8 месеца:

гимнастика

"Общо време за обучение максимум 25 минути, всеки ден, в същия ред:

- 1 минута загряване (гривна, огъване, багажник и др.)

- Две гири една до друга в една линия и на нея правите лицеви опори, от които 4х12 упражнения със специална тежест. (междувременно почивам за около 15-20 секунди и се разклонявам със сдвоени крака много пъти, това оформя прасеца).

- 1x10 редуваща се ръка с изправен бицепс
- 1x15 90 градусово накланяне напред с гребане с двете ръце
- 1x30 рамене
- 1x8 сменяема ръка с предварително удължени ръце
- 1x5 редуващи се бицепси на ръцете изправени

- корема: 1x25 15 сек почивка, 1x15 след това 15 сек почивка, 1x10. (Обикновено правя това на леглото, въпросът е да бъда твърд и равен. Между коленете ъгълът на леглото.

- Трицепс и бицепс:
Трицепс: Седите на ръба на легло с права талия и 2x12 (2x вдясно и 2x вляво).
Бицепс: Лакът в коляното, 2x12 дясна и лява ръка.