Фазите d; стъпка по стъпка високо протеинова диета
Странична лента
Трифазна диета
Диетата с високо съдържание на протеини е структурирана около 3 фази, всяка от които има своята роля. Ако ще отслабнете през цялата си диета и тези 3 фази скоростта на отслабване няма да бъде линейна. Всъщност протоколът за отслабване на протеиновата диета предвижда първата много строга фаза, през която загубата на тегло е най-важна и най-бързата от 2 фази, в които постепенно ще въвеждате отново определени храни. В тези две фази отслабването ще бъде по-бавно. Целта на тази структура е да ви подготви за излизане от диетата и за ребалансиране на вашата диета. Фазата на стабилизиране в края на режима ще бъде толкова по-лесна за спазване, ако сте спазили целия протокол и фазите.
Открийте нашия отдел, специално посветен на високо протеиновите диети:
- Стотици препоръки, внимателно подбрани от нашите експерти по хранене
- Качествени протеини сред най-признатите марки
- Ниски цени и промоции целогодишно
- Съвети и поръчки възможни по телефона.
Как да планирате храненето си във фаза 1? Пълната програма
Най-строгата фаза на високо протеиновата диета се основава на стандартно меню и изчислен брой дажби протеинови пакети. Именно в тази фаза се използват най-много медицински протеини. Занимаваме се подробно с организацията на храненето с високо съдържание на протеини фаза 1 (порции протеин, разрешени и забранени зеленчуци, количества.) В специална страница. Счита се, че тази фаза трябва да се провежда до достигане на 50-60% от целта си за отслабване.
Активната фаза на високо протеинова диета се изчислява, за да ви осигури много малко въглехидрати (30 до 50 g на ден), малко мазнини и оптимално количество протеини. Целта му е да инсталира за 2 или 3 дни механизма на кетоза, който ще насърчи бързото отслабване без влошаване на мускулната маса. Тази фаза се основава на използването на протеин в сашета (медикализиран протеин), който трябва да бъде избран поради неговото качество (химичен индекс и коефициент на смилаемост). Можете да се обърнете към марката Protifast по този въпрос (в продажба в нашия онлайн магазин). Ще ви представим всички елементи на типично диетично меню с фаза 1 с високо съдържание на протеини.
Колко порции протеин да се използват на ден?
Броят на протеиновите порции на ден се изчислява от концепцията за нуждите от протеини, необходими за запазване на мускулната маса по време на млади. Той е 1.2g/kg/ден за жените и 1.5g/kg/ден за мъжете.
Вземаме за основа на изчислението идеалното тегло в кг, а не теглото в началото на диетата.
Тогава изчислението е следното:
Брой протеинови порции на ден за жени = 1,2 х идеално тегло в kg/18
Брой порции протеин на ден при хората = 1,5 пъти идеално тегло в kg/18
Това води до най-малко фаза от 1 до 4 до 6 порции протеин.
Организиране на стандартното меню за фаза 1
Денят е структуриран около 4 хранения, в които ще бъдат включени 1 или повече протеинови дажби
Фаза 1 на закуска:
- 1 чай или 1 кафе без захар
- 1 протеинов препарат
Обядна фаза 1:
- 1 до 2 порции протеин
- Зеленчуци от списъка по-долу
Вкус фаза 1:
- 1 порция протеин в саше
Вечеря фаза 1:
- 1 до 2 порции протеин
- Зеленчуци съгласно списъка по-долу
Този протокол трябва да се поддържа през цялата фаза 1, без да се прави разлика при риск от блокиране на загуба на тегло за 2 до 3 дни при всяка разлика. Всички други продукти са забранени: месо, риба, хляб, нишестени храни, плодове, плодови сокове, сирене, мляко, кисело мляко, алкохол. Имайте предвид, че някои марки като Protifast предлагат алтернативи, като протеинов кафяв хляб, съвместим с фаза 1. Това са продукти, специално разработени за този тип протокол и които значително улесняват някои от лишенията от тази фаза.
Зеленчуци във фаза 1: кои да избера?
Не всички зеленчуци са създадени еднакво в храненето. Като част от високо протеиновата диета и нейната активна фаза, някои зеленчуци могат да се консумират по желание, други в количества, ограничени до 150g/d, а трети са забранени.
Зеленчуци, разрешени по желание:
Аспержи, манголд, манголд, броколи, кардон, целина, гъби, кисело зеле, китайско зеле, краставица, малка туршия, тиквички, кресон, ендивия, спанак, киселец, тученица, черна и червена ряпа, салата, домати (с изключение на чери домати )
Зеленчуци, разрешени в количества, ограничени до 150g/ден
Ще се погрижите да не приемате повече от 150 g от целия списък на ден за следните зеленчуци: артишок, патладжан, целина, бяло зеле, брюкселско зеле, червено зеле, зелено зеле, карфиол, сърце от палмово дърво, копър, масло и зелен фасул, ряпа, праз, пипер, бобови кълнове, чери домат.
Зеленчуци, забранени във фаза 1
Чесън, авокадо, цвекло, моркови, тикви, шалот, царевица, лук, грах, глухарче, тиква, салсиф и артишок от ерусалим са забранени във фаза 1.
Въпросът за маслото и винегрета във фаза 1
Можете да използвате по желание винегрет наполовина вода, наполовина студено извлечен зехтин, към който добавяте винен оцет, сол, черен пипер, силна горчица, подправки, билки, чесън, шалот и лук в лиофилизиран прах.
От друга страна, не използвайте други оцети, сладки горчици, лимонов сок или чесън, шалот и пресен лук.