Какво и кога да ядем, за да натрупаме сили за мобилни упражнения
Храната означава енергия и затова се нуждаем от подходяща диета, за да можем да положим усилия. Ако драстично намалим броя на калориите, не само ще се почувстваме мудни, но ще загубим мускулна маса, вместо да създаваме допълнителни.
"Не можете да се отървете от калориите, които сте събрали, след като утре сте изяли три парчета тиквен пай, докато тренирате във фитнеса. Но тренировките увеличават мускулната маса, която с течение на времето помага за изгарянето на повече калории във всяка. каза Уилям Д. Харт, асистент в държавния университет Роджърс в Клермор.
Здравословната диета трябва да се фокусира върху пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и да избягва пържени храни и мазни храни.
Според dailyhealth.com, ето от какво трябва да се състои вашата диета преди и след тренировка и кои са най-добрите времена за ядене.
Важно е да ядете нещо, преди да започнете да тренирате, но трябва да внимавате, за да оставите време за храносмилане, да не започнете да работите веднага, защото смилането на храната изисква по-добро напояване в областта на стомаха и ако е в в същото време подлагаме тялото на друга молба, много по-трудно се справя, защото се нуждае от по-добро напояване на мускулите в същото време.
Най-добре е да ядете час и половина или два, преди да положите усилия. Количеството мазнини е тясно свързано с времето, необходимо за храносмилането, т.е. колкото повече мазнини има в храната, толкова повече време ще отнеме храносмилането.
По отношение на видовете храни, най-препоръчителни са пресните плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Идеалното хранене преди тренировка съдържа 10-35% протеини, 45-65% въглехидрати и 20-35% мазнини.
Ако усилието беше интензивно, е абсолютно необходимо да се яде около час след тренировка, за да се попълнят клетките на тялото. Приличното хранене след такава молба може да възстанови силите ви и да помогне за изграждането на нова мускулна тъкан. За умерени усилия е достатъчна само лека закуска, която да ви подсили с енергия, до следващото по-последователно хранене.
При здравословна диета е много важно да не пропускате закуската, защото повечето калории се консумират от организма до вечерта.