Фаза на определяне на храненето - Тим Будесхайм - ShapeYOU
Тим Будесхайм: Съвети за достигане на състезателната тежест във фазата на дефиниция
В това видео получавате световния шампион за юноши 2011 по културизъм, Тим Будесхайм няколко съвета как най-добре да се храните по време на фазата на дефиниция.
По принцип е важно да сте в калориен дефицит, ако искате да отслабнете. Трябва да внимавате да не приемате твърде малко калории, в противен случай мускулите ви ще страдат. Ако имате твърде много калории, бързо ще натрупате мазнини. Важно е да намерите здравословно средно, за да постигнете идеалното си тегло безопасно и стъпка по стъпка, без да губите мускули.
Количеството калории е различно за всеки и зависи от пола, възрастта, текущата професия, честотата на спорта и други фактори. Всяко тяло е индивидуално и се нуждае от различен прием на калории.
Тим препоръчва да останете на постоянен калориен баланс в продължение на 2-3 седмици, с приблизително същите „макроси“. Макросите, наричани още макронутриенти, са протеини, въглехидрати и мазнини. Ако се придържате към редовността, можете да видите как тялото реагира на калорийния баланс и макроразпределението. Независимо дали отслабвате бързо или бавно, как силата все още се тренира, как се променя телесното тегло и като цяло как се развива огледалното изображение. В зависимост от резултатите, балансът вече може да бъде променен.
Диетата на Тим по време на фазата на дефиниция
Тим е фен на метаболитната диета. С този диетичен метод въглехидратите се намаляват стъпка по стъпка. Важно: Не е твърде голямо бързо намаляване.
Изводът е: трябва да поддържате диетата си възможно най-контролирана, т.е. трябва да знаете баланса на калориите, разпределението на макросите и приблизителния брой грамове, за да постигнете целта си стъпка по стъпка чрез намаляване на храната.
Ако искате да научите повече за отслабването, Натисни тук.