Фаза на изграждане на мускулите Началото

Фаза на изграждане на мускулите

на Джон Лок »16 май 2015 г. 11:48 ч

Исках да попитам дали смятате, че това разпределение на хранителните вещества е подходящо за моите стойности.

Тежа 71 кг, висок 188 см и имам KFA около 15% според везните.

Според приложението ми за проследяване на калории, моите хранителни стойности биха били: 337,5 g въглехидрати, 135 g протеин и 90 g мазнини. Това би било общо 2700 ккал.

Искам да направя шестмесечна фаза за изграждане на мускули. Целта ми ще бъде 78,5 кг. Но натрупвайте възможно най-малко мазнини, но увеличете максимално мускулите. Възможно ли е количеството на въглехидратите?

Re: фаза за изграждане на мускули

на MerrimanW »16 май 2015 11:56

Да, просто се уверете, че - ако сте нов в тренировките с тежести - печелите половин килограм на месец. В зависимост от това, което казват везните и огледалата, можете да регулирате KH.

Но помнете: Най-важното за цялото ви обучение е техниката в упражненията!

Моля, всички въпроси, с които може да се справите в една нишка (практически всички) - в една нишка. Тогава всички се възползват от това. PN моля само ако е абсолютно необходимо. Благодаря!

P.S.: "Наука. Работи, кучки." - Р. Докинс

Re: фаза за изграждане на мускули

на Неизвестно HH »16 май 2015 13:34

Отидете малко по-високо със съдържанието на протеин.

Но трябва да работи и по този начин.

Останалото на везната/огледалото.

Пожелавам ти успех

Re: фаза за изграждане на мускули

на Angelo97 »16 май 2015 14:11

Аз лично поддържам мазнините малко по-ниски (50-70g), за да мога да ям повече въглехидрати, протеини евентуално малко по-високи.
Просто опитът от собственото ми благополучие

Re: фаза за изграждане на мускули

на Гост 12 »16 май 2015 г. 14:30

Вижте какво казаха предплакатите.

Мазнините са достатъчно лесни за 60g. За да направите това, увеличете EW до приблизително 150g и запълнете останалото с KH.

Re: фаза за изграждане на мускули

на Nate88 »16 май 2015 22:03

Re: фаза за изграждане на мускули

на BuildYourChest »16 май 2015 23:13

Бих казал също, че няма достатъчно калории.

Започнах със 70 кг на 1,90 м. Отидох до 4000 ккал и тренирах правилно и усилено. (Винаги прогресивно се увеличава. Според девиза „обучение, в което не се усъвършенствах, беше изгубено обучение“.)

В началото напълнях много, разраснах се и като цяло напреднах добре.

Re: фаза за изграждане на мускули

на Март »16 май 2015 23:23

Ти сериозно ли?
С такава херинга започнете да броите с макроси?

Ям много. Яж повече. И тренирайте усилено. Ако цифрите се покачат, не се притеснявайте.

btw: Предпочитам да направя 2+ годишна фаза на изграждане, ако бях на ваше място. В противен случай ще отрежете всичките си печалби и ще говорим отново след една година и ще изглеждате точно като днес.

Re: фаза за изграждане на мускули

на MerrimanW »17 май 2015 00:08

Но ако TE се интересува от него, не може да навреди да се направи преглед на неговите макроси, за да се усети изобщо.

И накрая, необузданите "яжте много. Яжте повече." ТЕ много малко, ако печели 3 кг на месец с него - но той опакова само 1 кг мускулна маса върху него. Или не забелязва достатъчно протеини, защото просто лопати пица, кола и юфка.

Тъй като сега е слаб, той не трябва да дебелее само, за да подготви ИТМ.