Фаза 1: Как да отслабнем

Добре дошли във фаза 1 на диетата за отслабване. Всеки, който тепърва започва, нека спомена бързо, че тази диета за отслабване е напълно безплатна. Да наистина. Няма да има за какво да платите или да се регистрирате първо. Всичко е безплатно. Кълна се. Сега за първата фаза.

Целта на Фаза 1 ще има много смисъл. За да видите, че успешно постигате целите си за отслабване, първо трябва да ги разберете как отслабнете. (Казах ви, че ще има смисъл.) Това е фаза 1. Пълно, но лесно за разбиране обяснение какво точно е необходимо, за да отслабнете. Как се случва, защо се случва и най-важното. какво трябва да направите, за да се случи това. Не можете да вървите напред. Трябва да знаете това, за да подготвите диета за отслабване във фаза 2.

Така че, накратко, до края на тази страница ще знаете как да отслабнете. Звучи добре? Голям. Хайде да отидем при него.

Знаете ли кога ядете храна и напитки? Е, съдържа всички тези храни и всички напитки калории. Кажи ми. калории. Причината да споменавам калориите е сякаш съм на 5 години, защото отговорът на всемогъщия въпрос „отслабване“ се върти около калориите. Не става въпрос само за ядене и пиене съдържат калории, но всичко, което правите изгаряния калории. Правим буквално всяка стъпка и всяко движение, което изгаряме с калории. Всъщност тялото ви изгаря стотици или дори хиляди калории на ден със собственото си функциониране. Можехте да седите неподвижни през целия ден и тялото ви все още изгаряше калории.

Така че може би се чудите дали всичко, което ядете, съдържа калории и всичко, което изгаряте, не трябва просто да се изтрива един от друг? Да, трябва. и да. Ако консумирате същото количество калории, които тялото ви изгаря всеки ден, теглото ви е абсолютно същото. Ако тялото ви естествено изгаря 3000 калории на ден и консумира 3000 калории на ден, теглото ви няма да се промени. В този пример знаем 3000 калории a поддържане на калории. Това е количеството калории, от които тялото се нуждае, за да поддържа текущото си тегло.

Вероятно ще повторя „нивото на поддържане на калории“ с мен, защото ако има нещо по-важно от калориите, когато става въпрос за отслабване. това е нивото на поддържане на калории.

Ниво на поддръжка на калории (и „Голямата тайна“)

Нивата на поддържане на калории са много полезни да се знаят. Мислете за това като за лозунг за отслабване на тялото си и като знаете, че носите със себе си собствената си система за отслабване. Когато влезете, можете лесно да контролирате теглото си. Всъщност за всеки, който е смятал, че свършва, това число е в основата на отговора. Най-добрият начин да обясните защо той ви казва голямата тайна.

Както казах, тялото на всеки човек се нуждае от определени калории дневно, за да поддържа текущото си тегло. Това е вашето ниво на поддръжка. Ако вашият хранителен план се състои от същото количество калории като това ниво на поддръжка, теглото ви ще остане същото. Ако обаче вашата диета съдържа повече калории от нивото на поддръжка, вие ще наддадете на печалба. Но, вземете го. ако вашата диета съдържа по-малко калории от нивото на поддръжка. СПЕШНО!

Дефицит на калории (Вашето тяло трябва да осигури по-малко калории, отколкото е необходимо)

Сега научихте единствения прост факт, който се основава на диетата за отслабване. Достатъчно готино ли е? Казах, че отслабването е свързано с калории. По-конкретно, става дума за развитие на дефицит на калории. Трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Ако дневното ви ниво на калорийна бедност е 3000 калории, ще отслабнете, ако консумирате 2500 калории на ден. Ще се увеличи, ако ядете 3500 калории на ден. Знам, че трябва да обяснявам само как да отслабна, но вие също научихте как да наддавате.

Замисляли ли сте се какъв вид килограми наддавате? Сега знаеш. Яли сте повече от нивото на поддръжка. Просто трябва да обърнете загубата на тегло. Просто, нали? Може би сте забелязали, че в горния пример извадих 500 калории от нивото на поддръжка. Изваждането на 500 калории от нивото на поддръжка е вълшебното число за отслабване тук. Това е така, защото имате около 3500 калории в 1 килограм мазнина. Така че, ако консумирате по-малко от 500 калории всеки ден в продължение на 7 дни, ще бъдете еквивалентни на 3500 калории по-малко изгубени калории. (500 x 7 = 3500)