Fascia roller test 2020 Тези модели са убедителни
Ролките от фасция са идеални за подготовка и регенериране на мускулите на спортистите. Представяме 6 масажни ролки и даваме съвети за какво да внимавате, когато се масажирате. Готови, старт!
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Страдате ли често от напрежение и болки в гърба? Или възпалените мускули причиняват проблеми след тренировка?
Постоянното ходене на масаж би било доста отнемащо време, а също и твърде скъпо в дългосрочен план, поради което ви представяме шест фасциални ролки, с които можете лесно да се масажирате.
Как да намерим правилната роля
В нашия тест бяхме особено впечатлени от моделите на Liebscher и Bracht, Casall и Blackroll, които могат да се използват гъвкаво и леко да разхлабят срастванията във фасцията.
Според спортния терапевт Сабин Бартман дали по-твърдата или меката роля е по-вероятно зависи от вашето собствено възприемане на болката и предишния опит: "Състезателите, които се състезават, често се нуждаят от по-силен импулс, за да стимулират кръвообращението или да облекчат напрежението".
По принцип винаги трябва да правите разлика между добра и лоша болка: „Разбира се, самомасажът понякога може да се чувства неудобно“, казва треньорът на фасцията: „Но ако изпитвате силна болка, трябва да изберете по-мек валяк“. Прекаленото налягане може да причини натъртвания, натъртвания или наранявания.
По-специално начинаещите трябва да започват внимателно и бавно да се приближават до оптималното налягане на търкаляне.
Дясната ролка на фасцията може да бъде тествана много лесно с натискане с пръст: материалът трябва да отстъпва отвън, но да е твърд отвътре.
6 фасадни ролки в теста
Заедно със Сабин Бартман, спортен терапевт и треньор на фасции, тествахме 6 ролки на фасцията на гърба и краката. За оценката използвахме критерии като комфорт, структура, материал и работа.
Liebscher и Bracht FAYO фасадни ролки
Тънката фасциална ролка от Liebscher и Bracht убеждава с тесен жлеб в средата, който насочва движението и облекчава гръбначния стълб. Така че нищо не се плъзга и телесното тегло се разпределя удобно равномерно върху ролката на фасцията. Материалът е приятно мек отвън и има здрава сърцевина - точно такава, каквато трябва да бъде!
Blackroll Med ролка
По-нежната версия на класиката от Blackroll впечатлява с по-добрата гъвкавост на материала, което също прави масажа на чувствителните зони приятен. В теста материалът убеди както краката, така и гърба, без да се чувства неудобно. Ако искате да вземете ролята със себе си във фитнеса или офиса, можете да очаквате много ниското му тегло.
Класическият Blackroll със средна степен на твърдост се предлага и в изданието FIT FOR FUN, включително учебна брошура.
PINOFIT ролка Wave Pro
Ролката на фасадата от PINO се различава от останалите ролки в теста главно по повърхностната си структура. Дълбоките канали осигуряват интензивен масажен ефект, който стимулира кръвообращението. Чувства се много удобно на гърба, тъй като теглото е равномерно разпределено през прореза. Но ако искате да масажирате преди всичко краката или ръцете, тук трябва да стиснете зъби.
Casall Foam Roll
Фасадното руло Casall има фини канали на повърхността, които нежно стимулират кръвообращението и в същото време го правят неплъзгащо се. Като цяло ролката е сравнително мека, което прави масажа много приятен и същевременно ефективен. Дори начинаещи или хора, които са чувствителни към болка, ще бъдат доволни от този приятен масажен валяк.
Rollholz фасция ролка
Висококачественият модел от rollholz впечатлява преди всичко със своя благороден материал: Дървото се чувства прекрасно меко, излъчва приятна, естествена миризма и може да се използва и като декорация на хола. Самият масаж обаче е доста неудобен. Неотстъпчивият материал причинява неудобно усещане дори при масаж на прасеца с един крак. Въпреки вдлъбнатината за гръбнака, дървото също изглежда прекалено стегнато отзад. Тези, които разчитат на висококачествени, устойчиви материали и фина обработка, ще намерят това, което търсят тук. Но: ръцете за тези, които са чувствителни към болка!
Океан до океан, ролка от корк
Ocean to Ocean използва висококачествен корк от Португалия за тази екологична и устойчива ролка. За съжаление материалът е много твърд и следователно по-скоро неподходящ на гърба. Дори и на задните части масажът е по-скоро мъчение, следователно фиксираната фасциална ролка е подходяща само за онези, които не са чувствителни към болка и не трябва да се използват на гърба.
Заключение: нашите любими
Нашите три фаворита могат да се използват гъвкаво и са подходящи и за начинаещи.
Любимият ни отзад е моделът на Liebscher & Bracht. Тесният изрез облекчава гръбначния стълб и поддържа водача при търкаляне.
Като нежни универсалисти, два модела се състезават директно в теста ни: Производителят Blackroll ни убеди със своя модел на първо ниво Blackroll Med.
Класическата форма и лекият материал го правят лесен за използване в движение. Ролката на фасцията от Casall предлага допълнително задържане и още по-силно стимулиране на кръвообращението благодарение на фината си бразда.
Така тествахме
За да можем да оценим възможно най-добре различните ролки на фасцията, ние определихме 5 различни критерия, на които обърнахме внимание в нашия тест. Използваме ги, за да измерим колко добре или лошо ни харесва съответната роля на фасцията, какви са нейните предимства и какви са недостатъците.
- Колко добре може да се управлява ролята? (Обработка, устойчивост на приплъзване, насоки)
- Колко ефективен е масажът? (Стимулиране на кръвообращението, намаляване на напрежението и срастванията)
- Колко приятен е масажът? (Степен на твърдост, структура, защита на гръбначния стълб)
- От какъв материал е направена ролята? (Екологичност, мирис)
- Колко трудна е ролята? (Транспортируемост)
Това изпълнява ролята на фасция
Стресът, липсата на упражнения или прекалената работа от прекалено много спорт може да доведе до залепване на фасциите и по този начин да загуби естествената си еластичност. Това ограничава мобилността и работоспособността и често води до болка.
Редовното обучение на фасциите може да разхлаби срастванията и втвърдяването и да направи фасциите по-еластични в дългосрочен план. Масажът с фасциалния валяк упражнява натиск и разтягащи стимули върху тъканта и по този начин действа като бустер срещу мускулното напрежение и увеличава кръвообращението.
По този начин ролката на фасцията обхваща много области: самомасаж, активна регенерация, релаксация, фитнес и тренировка за сила и координация. С малко усилия еластичността и ефективността на мускулите могат да бъдат подобрени и поддържани.
Съвети за масаж на фасции
Треньорът на фасции и спортен терапевт Сабин Бартман препоръчва да се търкаляте само в една посока по време на масажа: „По-добре масажирайте бавно и контролирано към сърцето, отколкото бързо и повърхностно напред и назад“. По този начин течността, която се изтласква от фасцията, може да бъде транспортирана директно.
За да се повиши еластичността на фасцията и да се предотврати скъсяването, спортният терапевт препоръчва използването на ролката преди всяка тренировка. След тренировката разтягането с дълга верига може да увеличи ефекта и да предотврати болезнеността на мускулите.
Галерия с изображения: Упражнения с ролката на фасцията