Fascia рол области на приложение и съвет за покупка

От няколко години сред спортистите се наблюдава нова тенденция: ролката на фасцията, която също е известна на мнозина под името Blackroll.

Първоначално резултат от физиотерапия, днес не само здравни, но и спортни и развлекателни спортисти се кълнат в миофасциалния самомасаж.

В тази статия бихме искали да ви разкажем нещо за фона на тренировката с фасциалния валяк: Какво всъщност прави, за кого има смисъл, как трябва да се извършва и на какво трябва да обърнете внимание при закупуване на масажен валяк.

Какво представляват фасциите?

Нека за пореден път осъзнаем, че всички структури в тялото ни се държат заедно от един вид мрежа (нашата съединителна тъкан). В технически жаргон се говори и за така наречената фасция. Те дават на тялото ни необходимата устойчивост от главата до петите и ни позволяват, наред с други неща, Извършвайте движения с течност и приемайте физиологична поза.

Тази „мрежа“ обаче може да се слепи и да се стегне, което от своя страна ограничава притока на кръв. В резултат се чувстваме неподвижни, негъвкави и напрегнати. Лошата стойка и болката също могат да бъдат резултат от това.

Но как се получава? Високият тренировъчен и състезателен стрес, едностранчивите движения и пренебрегването на регенеративните мерки могат да доведат до пренапрежение на структурите на тялото при спортистите. Наранявания, възпаления и операции също са възможни причини за белези и втвърдяване. Освен това стресът и липсата на упражнения водят до това, че фасциите се слепват с течение на времето.

Как и на кого помага ролката на фасцията?

Използването на фасциален валяк помага на много спортисти да подобрят функционалността на своите мускули, стави, връзки и т.н. Целевото прилагане на натиск разхлабва залепените фасции чрез стимулиране на притока на кръв във фасциалната тъкан. Но не само (състезателните) спортисти се възползват от тренировките на фасцията. Дори начинаещи и неопитни спортисти могат да подобрят своята мобилност и по този начин познаването на тялото си с относително малко усилия.

Накратко някои области на приложение:

Повишаване на гъвкавостта, мобилността и производителността на мускулите
Предотвратяване на мускулна болка от прекомерна употреба или неправилен стрес
Предотвратяване на нараняване
Подобрена регенерация и увеличаване на кръвообращението
Подобряване на стойката
Подобрено усещане за тяло (мека и разхлабена тъкан)

Във връзка с други спортове „търкалянето“ има смисъл както като програма за загряване преди тренировка (подготовка за стрес), така и след тренировка (активна регенерация).

Упражнения с ролката на фасцията

Тъй като прасците и бедрата са особено засегнати, бихме искали да ви запознаем с няколко упражнения за тези мускулни групи. Извършвайте ролката много бавно.Мускулите не трябва да са напрегнати, а отпуснати.

Особено в началото самомасажът с ролката може да бъде много болезнен. Бавно се приближавайте към движенията и се научете да дозирате натиска. С редовни тренировки скоро ще намерите упражненията по-удобни.

За повече упражнения с професионално ръководени видеоклипове препоръчваме нашите Програма за фасция

теле

Седите на пода с изпънати крака. Поставете ролката под прасеца, кракът е напълно отпуснат. Сега подкрепете себе си и тялото си с две ръце, дъното ви е във въздуха. Поставете валяка върху горната част на ахилесовото сухожилие и движете тялото си бавно, така че ролката да се "придвижва" надолу по цялото теле до хралупата на коляното. Другият крак може да бъде поставен надолу (малко натиск) или на другия крак (много натиск).

Задната част на бедрата

Началната ситуация е подобна на тази при упражнението за прасеца, но ролката е поставена над кухината на коляното. Сега се навийте бавно до задните си части. Същото важи и тук: За по-малко натиск, оставете другия крак надолу.

Странични мускули на бедрото

Легнете на една страна и поставете ролката отстрани под долния си горен шекел. Подпрете се с двете ръце или лакътя и ходилото на горната част на крака на пода. Сега се търкаляйте от малко над коляното до малко под бедрото.

Бедро отпред

Обърнете се по корем и се подпрете с лакти под раменните стави. Лежите на валяка с едното бедро, другият крак ви подкрепя. Сега се движете бавно напред и назад, така че да се упражнява равномерен натиск върху мускулите от около слабините до малко над коляното.

Важно

С ролка или топка Няма начин преобръщане на гръбначния стълб и ставите!
Винаги търкаляйте или масажирайте ръцете и краката към тялото към сърцето, така че Венозни клапи да не се повреди.
Болка са винаги предупредителен сигнал от тялото. Не работете върху засегнатите области в случай на силна болка или нараняване! Ако се съмнявате, моля, консултирайте се с лекар предварително.
В лоши вени, тромбоза, вени на паяк, лимфни или циркулаторни нарушения? Моля, предварително уточнете с Вашия лекар дали тренировката на фасцията има смисъл.

нашата препоръка

Свойства на ролките за фасция/масажните ролки

Сега има по-голям избор от ролки за фасции от различни производители, които се различават по форма, размер, степен на твърдост и цена.

Стандартните ролки имат дължина 30-45 см и диаметър около 15 см. Що се отнася до степента на твърдост, се прави разлика между мека, средно твърда и твърда. Начинаещите и хората, чувствителни към болка, трябва да изберат мека роля. В противен случай средният вариант (наречен "Standard" от производителя Blackroll) е най-добрият избор за повечето потребители. Твърдите ролки са предназначени за много интензивни приложения и са по-насочени към състезатели или опитни спортисти.

Компанията Blackroll беше първата, която представи на пазара специална ролка за частни потребители през 2009 г. Оттогава името Blackroll също е синоним на масажни или фасци ролки. С нарастващата популярност на пазара излязоха няколко имитатори и продукти от известни производители на спортни стоки като Nike или Reebok.

От собствения ни опит можем Blackroll масажни ролки безрезервно препоръчвам. Тук получавате най-високо качество при добро съотношение цена-качество

Поръчайте ролки от фасада Blackroll в магазина за аксесоари на fitkurs