Fartlek бяга - какво е това
Редовното бягане причинява благоприятни промени в тялото, в резултат на което капацитетът за усвояване на кислорода се подобрява, аеробният капацитет се увеличава (белите дробове се разширяват), кръвообращението, издръжливостта и физическата форма се подобряват. Бягането, подобно на тренировките, са редовно повтарящи се стимули, които правят спорта по-икономичен поради промени в тялото. Организацията се стреми да постигне максимални резултати с минимално използване на енергия и енергия. Тази адаптация се случва само в тялото в резултат на тренировъчни стимули с достатъчна сила и продължителност. Тези ефекти могат постепенно да се увеличават с продължителността на тренировките за бягане и след това да се променят с помощта на различни видове тренировки.
Бягащите тренировки могат да бъдат класифицирани в различни типове според тяхната сила и въздействие.
Продължително или продължително бягане
Това включва постоянна скорост, непрекъснато бягане, от 30 минути до няколко часа. Този метод развива издръжливост. По време на такива бягания натоварването е почти същото, усвояването и търсенето на кислород са в баланс, а метаболитният процес е аеробен.
Тези писти могат да бъдат три вида според тяхната скорост:
- Непрекъснато бягане с ниска скорост - лесно бягане, обучение за начинаещи. Бавното, дълго бягане е издръжливостта на бегачите на дълги разстояния. Основният създател на тренировките на маратонци, бягащи над 200 км, където „бавност“ разбира се означава различни скорости за всеки отделен човек.
- Непрекъснато бягане със средна скорост - не е за начинаещи през първите месеци. Скоростта му се изчислява за всеки човек и за тренировка, в зависимост от разстоянието и текущата форма.
- Бързото, непрекъснато бягане бавно се приближава към анаеробното натоварване, така че се препоръчва за ездачи и бегачи в продължение на няколко години.
Редовно три пъти седмично, поне половин час, в резултат на бягане със същата скорост на тренировка, след определено време се увеличава снабдяването с мускулни капиляри, метаболитният процес става по-икономичен и пулсът в покой намалява.
Fartlek, или крачка с бягане