Факултет по скандинавска разходка на унгарските държавни служители - информационен портал

Аматьорският NW проходилка работи неуморно, за да стане още по-добър!

Скандинавското ходене, което днес няма общо унгарско име - скандинавско ходене, понякога се казва и скандинавско ходене, е тренировка, спортно движение, което може да се препоръча на почти всеки.. Този спорт, с чифт специални пръчки и обучаваща се техника на ходене, може да се занимава предимно сред природата.. Можете също така да карате с пръчки в двора на работното място, в парка, в околните улици и в коридора около голямата зала, последният само ако имаме гумена „капачка“ в края на пръчката. Добре е в началото да се обърнете към инструктор по професионално обучение, за да научите правилно това специално движение при ходене. Което за някои е само няколко часа, а има и такива, чието движение никога няма да бъде перфектно. Това не е драма.

Препоръчва се за почти всички това е спортно движение, това е упражнение, дори в напреднала възраст, за хора с наднормено тегло или затлъстяване, независимо дали по време на възстановяване или рехабилитация. Лице с добро чувство за ритъм с добро чувство за ритъм ще по-скоро, докато други ще го направят специално диагонално движение, т.е. противоположната ръка - сътрудничество с крака. Левият крак се люлее напред с дясната ръка, след това десният крак се люлее напред с лявата ръка. Пръчките в ръка винаги достигат до земята под определен ъгъл, това трябва да се „хване“. Тогава има още неща, които трябва да научите, като например колко дълга трябва да бъде пръчката, колко висок е човек с каква пръчка е подходящ за СЗ движение? Обикновено тогава всеки ще опита малко по-дълго, отколкото би било необходимо, тъй като средно може да се каже, че 70% от височината може да бъде максималната дължина на пръчката.

Редовните тренировки на скандинавското ходене дават на практикуващия много повече от всеки друг спорт за издръжливост, включително: анти-стареене и потребител на калории, подобрява издръжливостта, укрепва мускулите, увеличава толерантността към стреса, може да работи заедно с цялото семейство, подобрява кислородните грижи на тялото, използвайте стави почти необременени, насърчава благосъстоянието. Спортният му стадион е природата. Разбира се, ползите от това движение могат да бъдат изброени за дълго време, но най-добре е да ги изпитаме сами.

Трябва да правите тренировки за скандинавско ходене, като редовно ходите с тоягата, поне три пъти седмично в продължение на поне един час, увеличен, прибл. 180 минус възраст с пулс, заедно с персонала и евентуално с инструктор по професионално обучение, докато се усвои правилната форма на движение. Вероятно начинаещият работник в СЗ да се движи с няколко грешки, като например повдигане на пръчките твърде далеч отпред, или накланяне на торса му много напред, или неуспешно движение на противоположния крак и ръка. Винаги си струва да се поправи най-голямата грешка. Само по един. Ето защо специалистът е важен през първите седмици и месеци.

НА да отидем на уикенд заедно, дори с колеги, приятели, също с членове на семейството на туристическа обиколка с пръчки. Тази тренировка през уикенда трябва да бъде време/разстояние по-дълго u.n. тренировъчно пътуване. До 3-4 часа. Вземете със себе си в малка раница освежителни напитки, малко храна, плодове и хартиена кърпичка, празен найлон (= последният ще бъде торбата за боклук, в която отнасяме боклука си вкъщи с нас!) И разбира се карта на планирания маршрут на разходката. На такава екскурзия не са излишни компас или компас. Планирайте маршрута си предварително, за да не се налага да спите на дърво в гората, ако падне някъде върху нас ...

В днешния забързан свят една тренировка си заслужава 3-седмичен микроцикъл за 24 часа в денонощието също се прилагат. Ако знаем, че в спорта - също и в любителския спорт на държавен служител - структурата на 3-седмичното натоварване на микроцикъла означава, че първите две седмици на микроцикъла имат нарастващо натоварване количествено и/или качествено, докато третата седмица е по-малък товар, защото се регенерира. Тоест, тренировъчното натоварване се увеличава за две седмици (във времето, разстоянието и/или скоростта) и след това спада обратно към третата седмица. Друг 3-седмичен микроцикъл надгражда предишния. Това е много важен тренировъчен принцип, придържайте се към него, за да не сме претоварени или контузени. Също така е важно за целия човек, за неговото тяло, душа и духовно представяне. Тоест, ние поемаме повече за две седмици на работа и извън работното време, както и при тренировъчно натоварване, но през третата седмица трябва да има по-малко/по-лесни изисквания за енергия и време за домашни задължени и други „предизвикателства“, може би дори „Сянка“ на изпълнението на работата.