Фактори на риска от сърдечни заболявания - Capital Cardiology Associates
Избягвани рискови фактори
Факторите, които увеличават коронарната артериална болест, включват някои, които не можете да контролирате и повече, които можете. Не можете да контролирате възраст, пол, раса, фамилна анамнеза и сърдечни заболявания, които може да сте имали преди. Но можете да контролирате, лекувате или предотвратявате следните рискови фактори:
• Наднормено тегло
• Пушене на цигари и тютюнев дим
• Прекомерна консумация на алкохол
• високо ниво на холестерол
• Високо кръвно налягане (високо кръвно налягане)
• Диабет
• Голям прием на сол
Проверявайте кръвното си налягане поне веднъж годишно. Ако Вашият лекар диагностицира високо кръвно налягане, може да Ви бъдат предписани диета, упражнения и лекарства, за да Ви държи под контрол.
липса на движение
Редовната умерена и енергична дейност е чудесен начин да намалите риска от инфаркт и сърдечни заболявания. Той може да помогне при кръвен холестерол, диабет и затлъстяване, а също така може да помогне за понижаване на кръвното налягане и намаляване на риска от инсулт. Прости упражнения като ходене, градинарство, домакинска работа и танци в продължение на общо 30 минути през повечето дни могат да помогнат на сърцето ви. Ако вече сте неактивни, започнете леко за 10 минути и след това постепенно увеличете до 30 минути. Американската сърдечна асоциация препоръчва 30-60 минути интензивна физическа активност, 3-4 пъти седмично, за да подготви сърцето и белите дробове. Темпо ходене, аеробика, танци, джогинг, бягане, гребане, плуване и спортове като единични тенис, ракетбол, футбол и баскетбол са подходящи дейности. Изводът е, че времето е редовна програма за физическа активност. Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да започнете програма за оживена дейност, особено ако сте на средна възраст или повече, имате сърдечни заболявания или други здравословни проблеми и не сте били активни дълго време.
Наднормено тегло и затлъстяване
Излишните телесни мазнини - особено в областта на талията - представляват значителен риск от високо кръвно налягане, висок холестерол в кръвта, високи триглицериди, диабет, сърдечни заболявания и инсулт. Това е вярно дори когато няма други рискови фактори. Можете да оцените телесните мазнини, като измервате обиколката на талията и индекса на телесна маса (ИТМ). Измерванията на талията с висок риск са 35 инча или повече за жените и 40 инча или повече за мъжете.
Формулата на ИТМ се отнася до теглото и височината на индивида, което корелира точно с телесните мазнини за повечето хора. Стойности по-малки от ИТМ от 18,5 се считат за тънкост. стойности от 18,5 до 24,9 са здрави и представляват минимален риск за здравето.
Затлъстяването се определя като стойност на ИТМ от 25,0 по-малко от 30,0 и представлява умерен риск.
Затлъстяването се определя от стойности на ИТМ 30,0 или повече и 40 или повече се определя от екстремно затлъстяване. Хората със стойност на ИТМ 30 или повече са изложени на висок риск от сърдечно-съдови заболявания.
Отслабването от 10 до 20 килограма може да помогне за намаляване на риска от инфаркт и инсулт. За да отслабнат, жените трябва да ядат от 1200 до 1500 калории на ден, но не по-малко от 1200. В дневния диапазон мъжете получават от 1500 до 1800 калории, но не по-малко от 1500. Загубата на един или два килограма на седмица се счита за здравословна загуба на тегло.
Ако имате нужда от помощ при отслабване, консултирайте се с вашия лекар, диетолог (RD) или диетолог, упълномощен от държавата (LD или CN).
Пушене
Ако пушите, имате сериозен риск от инфаркт и инсулт. Ето защо: