Пеперуда с разширителя

Въведение

В допълнение към лицевите опори, пеперудата е друга форма на упражняване на гръдния мускул с разширител. Пеперудата се използва повече в напредналата област, тъй като има определено изискване за координация. Пеперудата се използва особено във фазата на дефиниция на културизма. В допълнение към натоварването на големия гръден мускул, тази форма на обучение развива и мускулите на гърба на горната част на ръката.

Мускули, които се използват при бицепсово навиване

Пекторалис майор (gluteus maximus)
Удължител на ръката (M. trizeps brachii)
Delatmuscle (M. deltoideus)

Фигурална мускулатура

Делтоид
бицепс
Трицепс
Pectoralis major
прав коремен мускул

Описание на движението

Разширителят е прикрепен зад тялото на височината на раменете. Спортистът стои в стъпка с горната част на тялото напред. В изходна позиция разширителят е на нивото на раменете със сгъната лакътна става. Ръцете хващат разширителя на височина на гърдите. При изпълнението на движението разширителят се води пред тялото, разширителят преминава през лакътя. Лакътните стави са изпънати. Цялата горна част на тялото не трябва да се движи по време на движението. Работят само ръцете в раменната става.

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

области на приложение

Здравен спорт

В здравните спортове натоварването се поддържа ниско и броят на повторенията е между 15 и 20. Съпротивлението е относително леко.Тъй като обаче целта е не само силова издръжливост, но и изграждане на мускули, съпротивлението трябва да бъде избрано така, че да не са възможни допълнителни повторения след последното повторение са. Целта е да се запази или възстанови здравето.

фитнес

В областта на фитнеса, броят на повторенията е между 12 и 15 повторения с голям обем на тренировка (много упражнения в тренировъчния план). Целта е да се поддържа физическо здраве и обща физическа форма. Поради малката продължителност на паузата, фитнес атлетите могат да правят много упражнения с относително малък разход на време. Продължителността на почивката е в рамките на фитнес от една минута. В допълнение към упражненията за силова тренировка, представянето на издръжливост също е интегрирано в плана за тренировка в областта на фитнеса.

Тест за изграждане на мускули

Упражнявайте се редовно и се запитайте колко добре и ефективно изграждане на мускулите е?
Отговорете на това 20 кратки въпроса и научете как можете да подобрите изграждането на мускулите си.
Тук можете да отидете директно на Тест за изграждане на мускули

Още информация

Можете да намерите повече информация за Тренировка на гръдния мускул с разширителя

Тест за коронавирусна инфекция

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?