Фактори, които забавят метаболизма
Днес има много фактори, които могат да забавят метаболизма, но някои от тях могат да бъдат контролирани, включително: стрес, нездравословно хранене, липса на сън, заседнал начин на живот. Всеки физически и химичен процес в тялото, който използва и създава енергия, се нарича метаболизъм.
Бавният метаболизъм е свързан с натрупването на мазнини в тялото, тъй като тялото има тенденция да натрупва калории, вместо да ги изгаря. Ако не вземете мерки навреме, възстановяването на баланса на тялото става все по-трудно и може да доведе до наднормено тегло. При тези условия трябва да приемете тези промени сериозно и да се информирате за методите, чрез които можете да ускорите метаболизма си.
Ето някои от факторите, които влияят върху метаболизма.
Хормоните могат да бъдат причина за бавен метаболизъм или липсата му. Количеството тестостерон, хормон, присъстващ както при мъжете, така и при жените, намалява с напредването на възрастта. Тестостеронът помага за регулиране на мускулната маса. Колкото по-висока е мускулната маса, толкова повече калории изгаряме, дори когато почиваме. Мъжете могат да предотвратят тези промени, като приемат витамин D.
- стрес
Кортизолът (хормон, произведен от надбъбречната кора, участващ в реакцията на стрес) може да се увеличи поради стрес. Повишените нива на кортизол могат да доведат до увеличен хранителен прием и, по подразбиране, до наддаване на тегло, причинявайки забавяне на метаболизма.
- Липса на сън
За да поддържате активен метаболизъм, спазвайте часовете за сън. Когато не си почивате достатъчно, тялото почти не метаболизира въглехидратите, което води до повишени нива на кръвната захар. Това се отразява на нивото на инсулина и повишаването на нивото на инсулин изпраща съобщение до тялото да съхранява неизползваната енергия под формата на мазнини. За да спрете този цикъл, препоръчително е да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори и през почивните дни.
- Вредни храни
Консумацията на мазни храни кара метаболизма да се забави и да съхранява част от мазнините за по-нататъшна употреба. Резултатът: може да напълнеете. Избягвайте това чрез диета, която включва постно месо, млечни продукти със или без ниско съдържание на мазнини и много мононенаситени мазнини, открити в ядките, рибата, авокадото.
- хипотиреоидизъм
Хипотиреоидизмът е класически пример за заболяване, което забавя метаболизма, което означава, че щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони. Въпреки това има тенденция да обвиняваме щитовидната жлеза за бавен метаболизъм, когато всъщност ядете твърде много и не спортувате. Ако искате да сте сигурни, посетете ендокринолога.
- Бездействие
Когато не спортуваме, мазнините могат да се натрупват в тялото и да забавят метаболизма. Ето какво се случва, когато спортуваме: сърцето трябва да помпа по-силно, за да може кръвта да носи хранителни вещества към мускулите, а когато работят, метаболизмът се ускорява. Решението: редувайте джогинг със спринтове или добавете стръмни хълмове към велосипедната пътека. Редовното упражнение може да стимулира дългосрочния метаболизъм.