Колко километра трябва да карате велосипед на велоергометър, за да отслабнете 10 кг (хранене,

5 отговора

Не можете просто да кажете това:

Дисплеят за километри на велоергометри не е стандартизиран и няма информативна стойност
Решаващият фактор е колко калории консумирате. Това не зависи само от маршрута, но и от съпротивлението, мускулната ви ефективност, теглото и височината ви.
Упражнението е надценено като помощно средство за отслабване. Ако спортувате повече, вие също сте много по-гладни. Упражнението помага само в дългосрочен план чрез повишената базална скорост на метаболизма.
Ако спортувате за кратко време, за да отслабнете, сте постигнали целта си и правите по-малко, бързо ще си върнете старите.
Прекалено бързото отслабване поставя тялото в режим на глад, щом отново ядете повече, вие също бързо ще възвърнете старите си килограми.
Има смисъл бавно да намалявате приема на калории, докато загубите около 0,5 до 1 кг седмично. Повече гарантира йо-йо ефект.
По-дългите почивки за хранене са полезни, така че тялото да не произвежда нон-стоп инсулин.
Според настоящи проучвания, яденето на много малко 1 до максимум 2 дни в седмицата помага много добре при отслабване (не полагайте дните един след друг, за да може тялото все още да не премине в режим на глад.

Що се отнася до отслабването, решаващ е не само спортният аспект, но както вече казахме, правилната диета играе роля.

Освен това теглото може да бъде повлияно от други фактори като стрес или хормони.

Следователно не е възможно да дадете общ отговор на въпроса си, но трябва да се справите индивидуално със собствените си обстоятелства.

Можете да отслабнете чрез диета. Упражнението може да помогне, но не е необходимо. Можете да вървите с педал 100 км/седмица. Ако се храните твърде много, може да имате много бедрени мускули, но няма да изгорите мазнини.

Уверете се, че имате лек калориен дефицит и използвайте колелото, за да увеличите нуждите си.

Можете да карате километри без край, което няма полза, ако след това се храните много и погрешно

и @martucha идеята за километрова цел, но мисля, че гледката изобщо не е лоша, като мотивация и като цел. Така че ала "Сега карам х-километри на всеки 2-ри ден, докато не измина общо х-километра". иначе мога само да се съглася - диетата е много по-важна от упражненията.