Фактори, които саботират вашата диета! Фитнес нация
Хранете се здравословно, спазвате диета, тренирате постоянно и въпреки това не можете да отслабнете? Един от тези фактори може да попречи на вашия напредък.
Уикенд измама
Уикендът е нашият период на релаксация, но не трябва да е периодът на почивка от контролирано хранене.
Изследване, публикувано през 2014 г. в Journal of Obesity, показва, че повечето хора консумират 30% повече калории през двата уикенда. Това идва с повече глад и повишен глад, плюс намалена физическа активност.
Решение: Можете да включите малки количества шоколад, сладкиши и т.н. (Каквото и да искате да ядете през уикенда) през седмицата. Например, по-добре е да ядете по 2 квадрата шоколад всеки ден, отколкото да ядете цял шоколад в събота вечер, във филма.
Органични и органични калории
Неотдавнашно проучване на университета Корнел и Brand Lab показа, че сме склонни да ядем повече храна, ако в нея пише био или органично.
Важно е храната ни да бъде възможно най-здравословна и непреработена, но това не ги прави без калории.
Решението: Дори нещо да е органично или органично, трябва да обърнем внимание на съдържанието на захар, наситени мазнини и общия брой калории.
Липса на сън
Освен факта, че не успяваме да се възстановим правилно, ако нямаме адекватна почивка, сме склонни да ядем повече.
Няколко шведски изследователи стигнаха до заключението, че е по-вероятно да ядем и купуваме повече храна, когато сме лишени от сън.
Субектите в проучването са купували средно още 1319 ккалории в дните, когато са били лишени от сън.
Затова се уверете, че сте отпочинали, когато искате да пазарувате.
Добавки
Звучи странно, но проучване, направено през 2014 г. и публикувано в Journal of Appetite, разглежда поведението на група хора преди и след като са получили „добавки за отслабване“, които са били плацебо.
По време на администрацията те консумираха 30% повече закуски и напитки на основата на захар.
Решението: Добавките са бонус към контролирана диета и ефективна и постоянна тренировка, а не заместител. Консумацията на добавки не ни позволява да се храним по-неорганизирано, повече или повече нездравословно.
Подвеждаща храна
Това са най-опасните, защото се чувствате сякаш ядете нещо с ниско съдържание на калории или здравословно и сте склонни да ядете повече.
Изследване, публикувано в Journal of Consumer, показва, че сме склонни да ядем повече нездравословни храни, ако съдържат топинг или здравословна съставка.
Сладкиши с горски плодове, боровинки и др. те спечелиха пред тези с шоколад.
Добавянето на здравословен или нискокалоричен елемент към рецепта намалява нашата вина и води до висок калориен прием.
Следващият път, когато видите щрудел с горски плодове, не забравяйте, че той също съдържа много масло и захар.
Фитнес закуски
Ако сте в ситуация, в която не отслабвате, добавянето на диетичен бар, бар за отслабване, вода за спортисти, гелове за възстановяване е грешка.
Да приемем, че ви трябват 1800 калории, за да отслабнете. В момента не изчислявате калориите си, а теглото ви остава постоянно. Това означава, че ядете с около 3-400 ккалории повече, отколкото трябва. Добавянето на 100-200 ккал пръчка няма да донесе никаква полза, дори ако се казва, че е диетична, има л-карнитин или екстракт от зелен чай.