Бегачите, които се разтягат преди, не бягат толкова далеч
Разтягането често е част от тренировъчната програма на бегача, но проучването предполага, че удължаването на мускулите преди бягане може да претегли ефективността.
Резултатите показват, че разтягането преди бягане на дълги разстояния намалява издръжливостта, което може да попречи на спортистите да бягат доколкото могат, без да се разтягат. Освен това стречингът преди бягане увеличава и количеството енергия, необходимо за бягане, така че добре опънатите спортисти използват повече калории.
Трябва да се отбележи обаче, че въпросното проучване е с относително малък размер и включва само мъже спортисти. Необходими са повече изследвания, за да се потвърдят тези констатации и да се провери дали те се отнасят и за жените по същия начин, казват изследователите.
Разтегнете се и бягайте
Статичното или на място разтягане включва разтягане на мускула и поставянето му в положение на разтягане, вариращо от 30 секунди до няколко минути. Докато разтягането за много спортисти е част от загрявката им, скорошни проучвания показват, че този тип разтягане може да има негативни последици, като намаляване на силата на мускула и намаляване на сковаността между мускула и сухожилието, което го задържа на място. 'костен.
В това ново проучване участваха 10 мъже спортисти. Те взеха участие в две тренировки. В една сесия те разтягаха мускулите на краката чрез статично разтягане за 16 минути, преди да извършат 60-минутно бягане на бягаща пътека. В друга сесия те тичаха, без да се разтягат. И в двата случая бегачите не можеха да видят колко далеч са изминали или колко калории са похарчили.