Факти Заблуди относно практиката, не мисля така
Факти за упражненията срещу митовете
Много хора се опитват да отслабнат или да се упражняват с помощта на тонусни мускули. Когато някой реши да вземе герой, по начин, по който се сблъсква с редица митове и често не знае как да действа правилно, защото го обърква. На всички въпроси се отговаря ясно от професионалистите.
Силовите тренировки водят до мускули на сифона
Това обаче е вярно само отчасти - всичко зависи от това как точно работите и какви резултати искате да постигнете. Изграждането на мускули при жените не е толкова лесно, колкото при мъжете - твърде нисък тестостерон Има пет погрешни схващания за тестостерона. Ако не искате по-силни мускули да направите видими 10-15 повторения на упражнения с ниско натоварване. Ако искате дефиниция на мускулите, използвайте повече тежести (гири, гири), повече комплекти.
Кардио - най-добрият начин за изгаряне на мазнини
Освен това, ако се преувеличава, най-лесният начин за отслабване - диета. Много по-лесно е да намалите дневната си диета до 1000 калории, вместо да използвате упражнения, които да ви помогнат да изгорите същото количество енергия. Ако обаче седите на диета и не се налага да го правите, това води до по-бавен метаболизъм и процесът на отслабване се забавя значително. Идеалното е да се комбинира правилна диета, която намалява консумацията на определени продукти, кардио, което ускорява метаболизма Подобрява метаболизма и отслабването, без да отслабва И укрепва мускулите.
Мазнините започват да изгарят само за 30-40 минути кардио
Всъщност изгорените калории започват от началото на тренировката, така че не си мислете, че първите 30-40 минути няма да са от полза за тялото ви. Въпреки това, когато задачата продължава за определен период от време, това увеличава количеството енергия, което се извлича от депата за мазнини. Поради това след половин час тялото изразходва енергия в по-големи количества, отколкото в началото.
За най-добри резултати е необходимо да работите с различни мускули в различни дни
Това наистина е вярно. Например, трябва да обърнете внимание на мускулите на краката един ден, а на медиите - другия, а по време на всяка тренировка внимателно да изучавате мускулните групи. Фактът, че силата да упражнявате едни и същи мускули всеки ден, за да изпълнявате, е безсмислена - трябва да отпуснете мускулите си след тренировка поне един ден и само в този случай тренировката да бъде ефективна.
Ако пропуснете храненето и тренирате усилено, резултатът ще бъде по-добър
Скачане за обяд или вечеря - голяма и груба грешка е да караш хората да отслабват, когато е необходимо. Човекът отказва да яде, метаболизмът се забавя значително, тялото неохотно се отказва от енергийните резерви - защото му липсва входяща енергия. И тогава отслабването върви по-бавно, не по-бързо. Правилно отслабване на крак - балансирано хранене и редовни упражнения.