Факти за хидратация; Всичко, което знаете m; ssen · Waterlogic

Водата е жизненоважна.

Водата е природен ресурс, който се изисква от всеки, за да отговори на свързаните със здравето нужди. Това включва нашата структура на тялото, съня и регенерацията. Очевидно е, че водата е един от най-важните елементи за хората и е жизненоважна за оцеляването на всички нас. Човешкият мозък е 95% вода, белите дробове 90%, кръвта 83%, мускулите ни 76% и костите 22%. Тези проценти са ясно доказателство за изключителното значение на водата в нашите тела Поддържането на добро здраве играе. За съжаление повечето хора пият значително по-малко на ден, отколкото би трябвало. Въпреки че значението на водата за здравето е добре известно, мнозина остават под препоръчителното минимално количество за пиене от осем чаши вода на ден. Резултатът е тревожно увеличаване на случаите на дехидратация. В тази статия ще разгледаме по-отблизо водата, за да ви приближим до важната роля, която това важно вещество играе в тялото ви.

Дехидратация: това казва науката

Ако приемате толкова вода, колкото губите, осигурявате балансиран воден баланс в тялото. Като поддържа баланс в кръвообращението ни, той лесно може да компенсира загубата, причинена от следните функции на тялото:

Елиминиране: Човек може да отделя няколко литра урина на ден.
Дишане: Когато вдишваме, въздухът се навлажнява, когато преминава през белите ни дробове. С всеки дъх тялото ни губи малко количество вода и лесно над половин литър на ден.
Изпотяване: По време на нормална активност тялото ни губи около половин литър вода на ден чрез изпотяване през кожата. При висока активност като спорт или високи температури тази стойност може лесно да се увеличи многократно.
Храносмилане: Обикновено почти не губим никаква вода чрез храносмилането си. Поради заболяване, повръщането или диарията могат лесно да доведат до загуба на течности от няколко литра.

Приемът на вода, необходим в отделни случаи, винаги се основава на индивидуалните загуби на вода. Ако настъпи дехидратация, лимфната система, която е отговорна за балансирането на водата, гарантира, че най-важните области на тялото разполагат с достатъчно вода, а също така ограничава наличието на вода в други области. Това води до общ спад в производителността, който се забелязва например чрез умора. Освен това могат да се появят симптоми като главоболие, умора, лоша концентрация, слабост и, в отделни случаи, припадъци.

Оптималният прием на вода е повече от просто утоляване на жаждата. Засяга много здравни аспекти.

Водата е основният компонент на нашата кръв, който от своя страна е отговорен за транспорта на кислород, хранителни вещества и продукти от разграждането.
Водата регулира телесната температура. Телата ни избягват прегряване чрез образуване на пот и изпаряване. За целта кръвта се охлажда в кожата ни и по пътя си през тялото осигурява изравняване на температурата вътре.
Водата помага за смазването на ставите ни.
Водата помага за омекотяване и защита на чувствителните органи на тялото.

Правилното водоснабдяване има положителен ефект върху нашата производителност. Научни изследвания показват, че оптималният прием на вода подобрява психичното ни здраве и има благоприятен ефект върху когнитивните ни функции.

Как осигурявате оптимално водоснабдяване?

С общо повишаване на здравната осведоменост, все повече хора се фокусират върху теми като диета и физическа активност. Но дори и при по-осъзнатите сред нас, недостатъчният прием на вода винаги е проблем. Ето няколко практически съвета как да се поддържате хидратирани.

Осигурете вкус! За да направите водата по-вкусна, можете да я подправите с естествени добавки, направени от билки или плодове.
"Яжте" повече вода. Яденето на храни, които съдържат вода, е отличен начин да увеличите общия си прием на вода. Уверете се, че включвате плодове и зеленчуци, които съдържат много вода, при всяка покупка. Те включват дини, тиквички, краставици, грейпфрути, ягоди и маруля.
Инсталирайте приложение за напомняне за напитка. Има голям брой такива приложения за Android и iOS, като Waterlogged или Hydro Coach, които можете да инсталирате безплатно и с малко усилия. След това приложенията редовно ви напомнят да пиете достатъчно.
Пийте преди да ожаднеете! Жаждата вече е знак, че тялото вече няма достатъчно вода, т.е.дехидратира се. За да избегнете това, трябва да пиете редовно дори без жажда.

Колко вода трябва да пиете на ден?

Мненията за идеалното количество за пиене на ден варират в широки граници. Но определено трябва да бъде поне два литра на ден за възрастни. Колко вода на ден е оптималното за вас, зависи от твърде много фактори, за да направите обща препоръка. Ето само няколко насоки.

Децата трябва да пият между 1 и 1,7 литра вода на ден, в зависимост от тяхната възраст и размер. Това приблизително съответства на количество от четири до шест чаши.
Възрастни: Докато мъжете се нуждаят от около 3 литра на ден, 2,2 литра обикновено са достатъчни за повечето жени. Това съответства на около 13 чаши за мъже и около 9 чаши за жени.
Бременните жени трябва да пият около 2,3 литра на ден, което е около 9 чаши. Това обаче вече включва обикновено препоръчваните три чаши мляко или соева напитка, съдържаща калций.
По време на физическа активност приемът на вода трябва да бъде най-малко 2,7 литра или 11 чаши. Физическото натоварване води до по-голям разход на вода, който трябва да компенсирате съответно.

Кога е оптималното време за пиене?

Има няколко пъти през деня, когато пиенето е особено препоръчително за оптимална хидратация.

След ставане, за активиране на вътрешните органи на тялото.
Преди плуване, за понижаване на кръвното налягане в тялото.
Тридесет минути преди хранене за стимулиране на храносмилането и около час след хранене, за да може тялото да обработи по-добре разтворените хранителни вещества.
Преди лягане, за да се предотврати загубата на течности през нощта.

С тези навици за пиене ще активирате метаболизма си, ще имате повече енергия, ще усвоите по-добре и ще получите по-красива кожа.