F45 Fitness Mark Wahlberg се кълне в това обучение
От Лора Помер | 28 август 2019 г., 10:39 ч.
Чували ли сте за F45? Различни американски и австралийски знаменитости наскоро излязоха като фенове на фитнес тенденцията от Down Under, която в момента също се прочу в Германия. Зад това стои верига от студия, които тренират по специален и уж изключително ефективен начин - особено когато отново е време за така нареченото F45 предизвикателство. Помолихме експерт да ни оцени концепцията.
Марк Уолбърг е актьор, филмов продуцент, но известен преди всичко със стоманеното си тяло. И той му е помогнал до личния си успех през последните няколко седмици, по-точно през последните 45 дни. Както може да се види в Instagram, нито един грам мазнина не украсява тялото му. 48-годишният (!) Казва, че дължи това на собственото си изявление във фото коментара „F45“.
Какво точно е F45?
На този въпрос може да се отговори бързо: фитнес зала. Или също така и „най-бързо развиващата се франчайз компания от всички“. Във всеки случай това е заглавието на всекидневника „The Sydney Morning Herald“, включително интервю с австралийския му основател Роб Дойч. Връзката с Марк Уолбърг? Той е съдружник в компанията от Mark Wahlberg Investment Group (според "Bloomberg" информация за 450 милиона щатски долара) във F45 Fitness.
Дойч описва ателиетата си, обзаведени в чисто бяло и оборудвани с плазмени екрани, като „Магазините на Apple на фитнес и здравната сцена“. Много по-важно от външния вид е, разбира се, съдържанието. Сега има повече от 1500 студия F45 в общо 40 страни по света, като всички те се характеризират с редовно променящите се фитнес програми. Целта е членовете никога да не се налага да правят една и съща тренировка два пъти подред, за да не стане скучно. Последователен: съставът на 45-минутните курсове, които съчетават HIIT, кръгови тренировки и тренировки с функционално телесно тегло.
За разлика от Crossfit, F45 не е в пауърлифтинга, така Deutsch обяснява големия приток на жени. Между другото, една от тях е американската певица Никол Шерцингер (41), както се нарича в статия в "Daily Mail". Но австралийският актьор Хю Джакман (50) също е фен на F45.
750 калории за 45 минути?
Кирхенбергер е специалист по спортни тренировки и хранителни съвети. Той не иска при никакви обстоятелства да обезценява концепцията за F45, но не иска да "сериозно поставя под съмнение" непосилното обещание за калории. Той обяснява, че колко можете да изгорите за 45 минути упражнения зависи от редица фактори, включително пол, височина, телесно тегло и състав (съотношение на мускулната маса към телесните мазнини) и нивото на тренировка. „750 калории са реалистични, ако някой е мъж, има висок процент мускули и е много добре обучен. Гребец например “, казва ни той. За много други няма начин повече от 300 калории за 45 минути.
Кирхенбергер също не би се съгласил с ефекта на изгаряне от 600 калории. Колко изгаряте след тренировка, зависи до голяма степен от това, което се случва след тренировката и от това как състоянието на снабдяване на организма обикновено е в ред. „Този ефект се проявява в минути до часове след тренировка, когато тялото все още е„ активирано “и, наред с други неща, запасите от гликоген се попълват“, признава той. През това време калориите ще бъдат изгорени - но всъщност много повече при някой, който е тренирал усилено, след това евентуално кара колелото си на работа (и след това отново) и може би прави някаква ръчна дейност между тях. Невъзможно е да се говори за 600 калории като цяло.
Предизвикателството F45
И тогава има F45 Eight Week Fitness Challenge. Това стартира от едноименната студийна верига и се провежда четири пъти годишно. Членовете трябва да се явяват възможно най-често в продължение на осем седмици и да се придържат към строг хранителен план. Уолбърг също участва в това, както беше споменато по-горе. Целта: възможно най-драстична трансформация на тялото със значителна загуба на мазнини и увеличаване на мускулите. Снимките преди и след се качват от участниците (и, разбира се, също са ефективни в рекламата).
Заключение относно Q45
В обобщение, F45 (в зависимост от структурата на съответната програма) може да бъде силно интензивно интервално обучение само с кратки почивки, което разширява границите - дори независимият Тимо Кирхенбергер вярва в това. И фактът, че Уолбърг държи акции в компанията, не означава обратното, в края на краищата той твърди, че е решил да пазарува във F45, след като обучението в съответно студио трябва да го убеди.
Все още няма студия в Германия, което скоро трябва да се промени. По принцип обаче можете също така да постигнете желаната от вас цел на тялото без (евентуално разходно) членство, ако разделите тренировката си независимо и с необходимата дисциплина и/или личен треньор на функционални тренировки, кръгови тренировки и HIIT и разбира се адаптирате и хранителните си навици. 1350 калории за F45 ден във всеки случай не са универсални. „Всеки, който иска да знае възможно най-точно колко калории изгаря индивидуално по време на тренировка, може да определи това с помощта на калкулатор на калории, като въведе данните си“, препоръчва той.