Оценка и отчитане на калории PDF

Документи

20.5.2018 г. Оценка и отчитане на калории PDF

II. Защо калориите имат значение Връзката между броя на консумираните калории и как изглежда тялото ви.

III. Калории, хранителни вещества и храна Какви са калориите, хранителните вещества и как ги разпознаваме в храната.

IV. Оценка на вашите калорични нужди Формули за изчисляване на ежедневните ви енергийни нужди.

Задаване на калориен дефицит Какво да направите, за да започнете да губите мазнини

VI. Определяне на калориен излишък VII.

Какво да направите, за да изградите мускулна маса.

ИДВАШ ЛИ. Други прости формули за изчисление Някои по-малко сложни уравнения за изчисляване на калориите.

VIII. Метаболитни адаптации

Разберете защо вече не отслабвате. Разберете защо не качвате мускулна маса.IX. Създаване на макро-хранителни вещества Вижте колко грама протеини, мазнини и въглехидрати трябва да консумирате за себе си.

X. Примери Примери за използване на изчислените формули, научени досега.

XI. Методи за броене на калории Как да броим калориите в храната.

XII. Заключение Благодаря и поздравления: D

XIII. Списък на основните храни, измерени по обем Списък на основните храни и тяхното калорично съдържание, за да ви помогне да изчислите калориите.

20.5.2018 г. Оценка и отчитане на калории PDF

Независимо дали искате да загубите мазнини или да натрупате мускулна маса, най-важният аспект на вашата диета е общата консумация на калории. За съжаление, това е тема, която

хората наистина не го разбират и не знаят как да го използват.

Това ръководство има за цел да ви помогне да разберете по-добре връзката между общите изгорени калории

консумирайте начина, по който изглежда тялото ви. Освен това ще научите как правилно да преценявате необходимото

дневни калории и макро-хранителни вещества за отслабване или мускулен растеж. Ако работи

Е, имайте предвид, че след като прочетете ръководството, ще можете да изградите свои собствени диети и ще можете

Перфектно контролирайте начина, по който изглежда тялото ви. Не забравяйте -80% от начина, по който изглеждате

II. Защо калориите имат значение?

Ако сте изтеглили ръководството от моя блог, вероятно знаете защо калориите имат значение и искате да знаете

как правилно да се оценят ежедневните му нужди. Ще прочетете за това в следващите глави.

Но за тези, които не разбират съвсем ролята на калориите, ще поговоря малко за това тук.

Калориите са енергията, която тялото използва. Всеки mncm съдържа калории. Всичко

ние (включително дишане, храносмилане, сърдечен ритъм и т.н.) изгаряме калории. в зависимост от

съотношението между калориите, които ядем, и тези, които изгаряме, могат да се случат 3 неща:

Ядените калории са равни на изгорените. Теглото ви остава същото. Повечето хора поддържат този несъзнаван баланс.

Изядените калории са повече от изгорените. Постепенно започвате да напълнявате Излишните калории се превръщат в мазнини и/или ръбове (ако тренирате правилно).

Ядените калории са по-малко от изгорените. започнете да отслабвате. Недостигът на калории се компенсира чрез изгаряне на мазнини. Това се случва в диетата.

Няколко метода, една и съща причина

Концепцията може да е нова за вас, защото програмите и програмите за отслабване са рядкост

адресира значението на общите калории, които консумирате ежедневно. Повечето започват с

20.5.2018 г. Оценка и отчитане на калории PDF

кажете как не е ваша вина, че сте дебели и как се храните, т.е. общите калории, които сте

Храненето ежедневно няма нищо общо с теглото ви. След това ще му кажат как техният метод е решението

за бързо, лесно и трайно отслабване.В зависимост от автора методите за отслабване варират:

ниско съдържание на въглехидрати, елиминиране на някои храни от диетата, хранене в определени часове,

ядене на храна поотделно и повече. Без значение какъв метод се популяризира, авторът няма да ви каже, че общите консумирани калории са най-важният аспект на диетата.

Това е просто психологически трик

Това е просто психологически трик, защото не мисля, че извършителите са злонамерени. Всичко

диетата работи, ако създава калориен дефицит чрез методите, популяризирани в тези книги

хората ядат по-малко калории индиректно. S mnnci по-малко n мод съдържа e

много стресиращо за повечето хора, които нямат психическа воля да отидат на диета. Те

Предпочитам да спазвам диета, която създава калориен дефицит косвено, отколкото s

mnnce по-малко n мод съдържа.

За да разбера по-добре за какво говоря, изброих някои от методите по-долу

повече срещи за slbit. Разгледайте ги и вижте какво забелязвате.

Правете повече спорт = изгаряйте повече калории = калориен дефицит = отслабнете

Не яжте вечер = яжте по-малко калории = калориен дефицит = отслабнете

Елиминирайте определени храни = яжте по-малко калории = калориен дефицит = отслабнете

Не яжте въглехидрати = яжте по-малко калории = калориен дефицит = отслабнете

Яжте по-малко = яжте по-малко калории = калориен дефицит = отслабнете

Всеки от горните методи работи. Никой не обича да яде по-малко, но

едно е ясно: за да започне тялото да изгаря мазнините, трябва да има дефицит

калорични. Това означава или изгаряне на повече калории, или консумиране на по-малко калории, или

Проблемът с косвеното ограничаване на калориите

Рисковано е да прилагате метод за отслабване, без да се притеснявате за калориите. Например, калорийният дефицит, създаден от кардио упражнения, може лесно да бъде елиминиран чрез ядене на бар Snickers. Ето защо мисля, че е така

От съществено значение е тези, които искат да отслабнат, да са наясно, че отслабват поради липса на калории и

не заради самия метод.

20.5.2018 г. Оценка и отчитане на калории PDF

На диаграмата по-горе можете да видите как същият калориен дефицит може да бъде създаден чрез спорт или диета.

Тялото ще изгаря телесните мазнини, за да компенсира създадения калориен дефицит. Общо телесни мазнини

изгорени и в двата случая ще бъдат приблизително еднакви.

Значението на калориите за мускулния растеж

Досега говорихме за загуба на тегло, но общите консумирани калории имат същата роля

важно за тези, които искат да наддават на тегло. Мускулен растеж (и/или наддаване на тегло)

зависи от калориен излишък. Това означава, че трябва да ям повече.

Когато хората казват, че искат да напълнеят, не мисля, че имат предвид мазнини, а ламучи. Но

Мускулният растеж е бавен и изисква само няколко калории повече от обикновено. Дакийски

Ядете много повече, трябва само да напълнеете. Просто правилно задайте излишните калории

защото качвате мускулна маса с минимум мазнини.

В следващите глави ще научите как правилно да зададете калориен дефицит, за да започнете s

отслабнете или как правилно да зададете калориен излишък, за да започнете да трупате мускулна маса с a

минимум мазнини. Но преди това е важно да поговорим малко за разликата между

калории, хранителни вещества и храна.

20.5.2018 г. Оценка и отчитане на калории PDF

III. Калории, хранителни вещества храна

В тази глава ще говорим за разликата между приема на калории, приема на хранителни вещества и

консумация на храна. Това е основен принцип в храненето, но хората като цяло не го разбират. Те

не мислете за дневния им прием на калории или хранителни вещества, а по-скоро помислете

дневният им прием на храна. Много хора се борят тук Броят на калориите и хранителните вещества

тя може да варира значително за същия обем храна, в зависимост от избраната храна.

Калориите са мерна единица за енергия. По-точно калорията измерва количеството

енергия, необходима за загряване на грам вода до един градус по Целзий.

За да се измери количеството енергия, консумирано от човешкото тяло, учените са избрали

калории като мерна единица. Всеки човек има индивидуална консумация на енергия от

това е, което говорим за дневни калории. Оценка на общите калории, от които се нуждаете

дневно, ние всъщност изчисляваме количеството енергия, от което се нуждаете ежедневно.

И как хората получават енергията, от която се нуждаят? Консумирането на храна. Енергията, която

Храната, която предлагаме, също се измерва в калории. и как да разберем колко калории съдържа

mncarea? в зависимост от макро-хранителните вещества, които съдържа.

Има 4 макро-хранителни вещества, които са в основата на всички храни: протеини, мазнини и въглехидрати.

Четвъртият е алкохолът, който се счита за отделно макро-хранително вещество (всички знаем, че не можете да го намерите

Всяка от 4-те хранителни вещества има енергийна стойност:

1g протеин = 4 калории

1g въглехидрати = 4 калории

20.5.2018 г. Оценка и отчитане на калории PDF

Всяка храна съдържа различни количества от всяко макро-хранително вещество. n в зависимост от макроса-

хранителните вещества, които съдържа, храната има определена енергийна стойност (т.е. общо калории).

Енергийната стойност на храната се измерва на 100 грама. По този начин стойността

Енергията на храната се определя от макро-хранителните вещества, които тя съдържа в сто

грама. Например, 100 грама бор съдържат следните макро-хранителни вещества: 9g

протеини, 3g мазнини, 50g въглехидрати. Енергийната стойност на 100 грама бор би

263 калории за c 9g протеин x 4 калории + 3g мазнини x 9 калории + 50g въглехидрати x 4 калории

Сигурен съм, че повечето от вас вече знаят тези неща, но нямам нищо против да ги повторя отново.

В следващите глави ще говорим много за макро-хранителните вещества, защото всяка от тях

въздейства върху тялото по различен начин. Става разлика между калориите и макро-хранителните вещества