Ежедневното ходене може да намали риска от изследване на диабета и хипертонията

В момента се изчислява, че в света има 415 милиона души с диабет, т.е. един човек на 11 страда от това състояние сред възрастното население. По отношение на хипертонията, около 1,13 милиарда души на планетата са хипертоници.

За съжаление броят им нараства и изследователите търсят различни иновативни начини за управление и предотвратяване на тези широко разпространени заболявания. Има обаче едно много просто нещо, което всеки може да направи, за да намали риска от хипертония и диабет, а това е ходенето. Препоръчителното ежедневно време за ходене е 10 000 стъпки. Но според последните изследвания дори една четвърт от този брой е достатъчна, за да се противодейства на много рискове от здравословни състояния.

В скорошно проучване 1 беше установено, че хората, които ходят между 4000 и 8000 стъпки дневно, могат да намалят риска от развитие на рак или сърдечно-съдови заболявания. Освен това, друго проучване 2 предполага, че възрастните и възрастните хора, които практикуват ежедневно ходене, имат 43% по-малък шанс за развитие на диабет и 31% по-малък шанс за хипертония.

Изследователите казват, че ползите от ходенето са изследвани с течение на времето достатъчно дълго, за да бъдат потвърдени тези заключения. Изследването, публикувано в JAMA Network, оценява физическата активност на 1923 участници със средна възраст 45 години (60% жени и 40% мъже) за период от 9 години. В допълнение към избягването на риска от диабет и хипертония, изследователите установяват, че на всеки 1000 стъпки, предприети на ден в продължение на 9 години, намалява риска от затлъстяване с около 13% при по-възрастните жени.

Въпреки че много хора не обмислят физически упражнения за ходене сами по себе си, последните изследвания показват обратното. Освен това за диабетици дори 30 минути ходене на ден, преди или след хранене, оказват силно влияние върху понижаването на кръвната захар.

10 000 стъпки

Стандартът от 10 000 стъпки е наложен през 1965 г. от японски учен с изобретението на крачкомера. Първият крачкомер се нарича Manpo-kei, което в превод означава "мярката от 10 000 стъпки".

Многобройни изследвания са започнати по този въпрос от 60-те години и досега, така че в момента препоръчителната дневна норма на стъпки е между 4000 и 8000. В допълнение към действителния брой, "качеството" на тези стъпки е също толкова важно. Следователно 4000 стъпки сред природата, по пътека в гората или по горски път ще бъдат по-интензивни и ще имат повече ползи за здравето, отколкото 8000 стъпки, направени в търговски център или в града.

И ползите от ходенето не се ограничават до избягване на гореспоменатите заболявания. Това леко упражнение може да подобри когнитивните функции и да намали симптомите на депресия и тревожност. Като се има предвид, че все повече хора са диагностицирани с психични разстройства в тревожно-депресивния спектър, сега се препоръчва ходене, повече от всякога.

Също така, практикувайки ежедневно ходене, имунната система се засилва, което ни прави по-малко податливи на сезонни заболявания като настинки и грип. Това обяснява и факта, че хората, които се занимават с повтарящи се спортове, се разболяват по-рядко.

Методи за интегриране на ходенето във вашата рутина

Възприемането на този навик е най-важното, по-важно от интензивността на упражнението. За да интегрирате лесно ходенето в ежедневието си, ето няколко лесни за прилагане методи за всички:

Изберете да се изкачите по стълбите, било у дома или на работното място.
Ако имате кученце, извеждайте го навън, когато имате време.
Наблюдавайте физическата си активност и напредък с приложение за телефон или интелигентен часовник.