Ежедневно обучение 30 минути - 200 изгорени калории
Ежедневни фитнес тренировки у дома
Искате ли ежедневно обучение за да се отървете от ремъци, перки и комплекси, но наистина нямате време или бюджет за сложни устройства? Всичко е наред, винаги има решение, като следните 3 интензивни упражнения, но с ниска степен на трудност, което можете да правите у дома по всяко време и което ще ви помогне да изгорите около 200 калории за 30 минути, с малки вариации в в зависимост от възрастта и физическото състояние.
Преди да започнем, трябва да внимавате упражненията да включват скокове и би било добре да отидете с шоколадов бонбон при по-досадни съседи преди. 😉
Ежедневно обучение от 5 прости упражнения
- Подскоци: Говорихме и за Jumping Jacks, те са много ефективни кардио упражнения, които изгарят до 450 калории/час. Застанете изправени и скочете леко, разтваряйки краката си настрани и вдигайки ръце над главата.
- Странични скокове: седнете в изходна позиция, когато бягате (коленете са леко свити, торсът е сгънат, ръцете са свити) и скачате от единия крак на другия настрани, сменяйки позицията на ръцете.
Това упражнение не само ще ви помогне да се отървете от грозния мастен слой, но ще работи и на прасците, бедрата и седалищните мускули, като им придава твърдост за кратко време.
- Скачащ кос наклон: прекрасно упражнение за изтъняване на талията и изгаряне на уплътнения!
Застанете изправени, свити в раменете лакти, ръце пред гърдите и скочете, ориентирайки торса и таза в противоположни посоки. Ето как:
Ежедневни тренировки за по-красиво тяло
Както можете да видите, 3-те упражнения, съставляващи тази ежедневна тренировка, изобщо не са сложни, нито са скучни, напротив! Опитайте се да правите 20-30 движения без почивка, след това направете кратка почивка (30-60 секунди) и повторете серията.
След 30 минути ще бъдете с 200 калории по-леки!