Хормони, фитнес, хранене
Дори женският корем да не е по-силен от женския ум, цялото ни поведение се влияе ежедневно от нашите хормони. Още по-важно е да познаваме собствения си цикъл и да използваме тези знания във връзка с храненето, настроението и фитнеса.
Менструация
Хранене:
Много жени губят малко тегло по време на менструация, което се дължи на повишен метаболизъм и повишено отделяне на вода и течности. Това е свързано главно с спада на нивата на естроген и прогестерон поради неуспех при забременяване.
Настроение:
Спадът в нивата на хормоните може да ви накара да се почувствате по-спокойни и спокойни.
Фитнес:
Дори ако някои хора предпочитат да се откажат от упражненията през периода си, упражненията дори могат да бъдат от полза. Упражненията могат да намалят мускулните спазми, както и болката. Понастоящем нивото на естроген е най-ниското, но започва да се влошава
но бавно отново се увеличава. Може дори да откриете, че това ви дава повече енергия, за да бъдете по-активни, отколкото през последните няколко седмици.
Преовулаторна фаза
Хранене:
Учените установиха, че хормонът естроген действа като подтискащ апетита. Този хормон се образува главно през първата половина на цикъла и достига максималната си концентрация при овулация. Поради повишения метаболизъм, храни, богати на въглехидрати, също се изгарят по-лесно през това време.
Настроение:
Към края на менструацията нивата на естроген се повишават стабилно, което вероятно ще подобри настроението, енергията, вербалната комуникация и способността ви да научавате нови неща. Най-важният мъжки полов хормон, тестостеронът, също играе важна роля в тази фаза за нас, жените и нашето настроение. Този хормон е по същество отговорен за нашето усещане за удоволствие и достига своя връх около овулацията.
Фитнес:
Според скорошно проучване тренировката е значително по-ефективна през първата половина на цикъла, отколкото през втората половина. Учените установяват, че във фоликуларната фаза максималната сила и мускулна дебелина се увеличават значително по-добре, отколкото в лутеалната фаза (време след овулация).
овулация
Хранене:
По време на овулацията и след това тялото произвежда повишено количество от лутеалния хормон прогестерон. В същото време нивото на кръвната захар се повишава, така че детето да е добре снабдено със захар в случай на бременност. Във фоликуларната фаза, когато естрогенът е най-висок, ще почувствате по-малко апетит. В лутеалната фаза нивото на енергия намалява, но апетитът ви се увеличава. Жаждата за много специфични храни са типични признаци за настъпващия така наречен предменструален период.
Настроение:
Може да се почувствате малко по-мудни и уморени малко след овулацията. Това се дължи на намаляването на нивата на естроген и увеличаването на прогестерона след овулация.
Фитнес:
Един от начините да увеличите енергията и настроението си през предменструалния период е чрез физическа активност. Отделете време за упражнения, може би сутрин, преди енергийните нива да продължат да намаляват през целия ден.
Постулаторна фаза
Хранене:
Хормонът прогестерон гарантира, че апетитът ви се увеличава значително в лутеалната фаза. Това е напълно нормално, защото метаболизмът ви също се увеличава с още 5-10%. Препоръчително е да се храните балансирано, за да избегнете ниска кръвна захар, което е по-често през тази фаза
да избегна. Консумирането на повече протеини по време на лутеалната фаза също се оказа полезно, тъй като прогестеронът има катаболни (разрушаващи мускулите) ефекти в тялото.
Настроение:
Прогестеронът е отговорен за възможните промени в настроението и депресия преди менструация. Прогестеронът е известен още като собствен валиум в организма и, когато се метаболизира, има успокояващ ефект върху организма. Използвайте тази фаза, за да забавите малко.
Фитнес:
Ниското ниво на кръвната захар, което често се случва в тази фаза, гарантира, че мускулите се уморяват по-бързо и способността за координация е намалена. Леката тренировка с прости последователности на движенията, съчетана със силови тренировки на екипировка, осигурява повече мощност.