Ежедневно хранене за бегачи - Природа в най-чистия й вид!
1. Въведение
Ежедневната балансирана диета е безспорно предимство за бегача.
Прилагането на някои прости основни принципи е достатъчно, за да се стремим към този баланс. Целта е в обсега на всеки. Няма нужда да бъдете експерт по диетология.
Противно на общоприетото схващане, това търсене не е синоним на лишения, ограничения, забрани .... Не изисква досадни изчисления по отношение на калориите или препоръчителни дневни приема за определена молекула.
Диетата на бегача се различава малко от тази, препоръчана за широката популация.
Той трябва просто да се храни, като варира диетата си, да избягва излишъка и да игнорира хранителните режими. Чудодейните храни не съществуват.
Диетата на бегача трябва преди всичко да отговаря на две изисквания:
- Осигурете необходимото гориво за усилията.
-Осигурете доставката на различни хранителни вещества, необходими за хармоничното и ефективно функциониране на тялото. (Протеини, липиди, въглехидрати, витамини, минерали и микроелементи)
2 - Ключовете за балансирана диета всеки ден
Различни храни
Храната трябва да е забавна. Трябва да ядете всичко, стига да е разнообразно и в разумни количества. Чрез вариране на приема на храна, тялото има по този начин хранителни вещества, в които може да „използва“ според нуждите си.
Редовната консумация на определени храни обаче трябва да бъде ограничена. За целта храните могат да бъдат класифицирани в различни групи, за да се осигурят референтни стойности за тяхната консумация.
Таблицата по-долу дава доста точна представа за критериите, които трябва да се спазват за разнообразно и балансирано ежедневно снабдяване с хранителни вещества.
Спазването на тези критерии може да е достатъчно за по-голямата част от бегачите. Бегачите от по-високо ниво се насърчават да включват други параметри в диетата си.
Плодове и зеленчуци
Влакна
Витамини
Минерали
Поне 5 пъти на ден
- при всяко хранене и в случай на лека закуска
- варени, сурови, сурови или приготвени
- пресни, замразени или консервирани
Хляб, зърнени храни, картофи и варива
При всяко хранене и според апетита му