Ежедневно 5 минути тренировка за укрепване на силата на багажника втора страница

5 минути ежедневна тренировка за укрепване на мускулите на багажника

тренировка

5 минути тренировка на дъска

Преди да започнем упражненията, нека се разтегнем малко или разходка, джогинг за няколко минути. Ако случаят е такъв, изпълнете следните упражнения в два кръга.

Дъска с права ръка (30 секунди): Спуснете се на земята и поставете ръцете си на ширината на раменете. Дръжте ръцете си изправени, докато се опирате на пръсти. Внимавайте да не държите цялото си тяло изправено и да не бутате бедрата си твърде много нагоре или да ги спускате. Стегнете всичките си мускули и се задръжте така за 30 секунди.

Обратна дъска (30 секунди): Да седнем на пода. Поставяме дланите си с разтворени пръсти на пода точно зад бедрата до тялото. Притиснете дланите си към земята и повдигнете бедрата и торса към тавана. По време на упражнението краката и цялото ни тяло трябва да бъдат изпънати така, че петите и дланите ни да докосват земята сами. Поддържайте цялото си тяло силно, образувайки права линия от главата до петите. Следете бедрата си по време на упражнението и задръжте за 30 секунди.