BCAA, хранителната добавка на основата на основни хранителни вещества
Какво представляват BCAA?
BCAA са основни хранителни вещества. Това са протеини, открити в храната. Вашите мускули "изгарят" тези аминокиселини за енергия. BCAA (разклонени вериги аминокиселинни вериги) играят съществена роля през целия спортен сезон за поддържане на мускулния баланс.
По време на физическо натоварване тялото черпи енергията си от мускулните запаси от гликоген. Този резервоар трябва да бъде подновен по време на усилията от подходящ източник на енергия.
Ако не е направено правилно (неподходяща енергийна течност и т.н.), вашият гликоген е напълно изчерпан. В този случай аминокиселините, по-специално BCAA, ще се използват за осигуряване на алтернативен източник на енергия.
Специфичните аминокиселини, които изграждат BCAA, са левцин, изолевцин и валин. Терминът разклонена верига просто се отнася до тяхната химическа структура.
Поради това липсата на BCAA може да доведе до намалена работоспособност и в дългосрочен план до загуба на мускулна сила..
Защо хората приемат BCAA ?
Спортистите могат да приемат орални добавки с аминокиселини с разклонена верига (BACA), за да се опитат да подпомогнат възстановяването след тренировки и да подобрят спортните постижения.
Проучванията показват, че BCAA могат да предотвратят разграждането на мускулите по време на тренировка. Но е малко вероятно те да помогнат с атлетичните постижения.
Хората също приемат BCAA като лекарство, за да се опитат да лекуват проблеми като:
- Загуба на мускули
- Хронична загуба на апетит
- Някои мозъчни нарушения
В някои случаи доставчиците на здравни услуги могат да ги прилагат интравенозно (интравенозно).
Въпреки че са необходими повече изследвания, BCAA са проучени и могат:
- Подобряване на апетита при хора, страдащи от недохранване или рак.
- Подобряване на симптомите, свързани с чернодробна енцефалопатия или тардивна дискинезия
Твърде рано е да се докаже дали BCAA са полезни при диабет или наследствена форма на разстройство от аутистичния спектър, две други съобщени употреби.
Дозировките на BCAA варират в зависимост от причината за употреба. Качеството и активните съставки на добавките могат да варират значително в зависимост от производителя. Поради това е трудно да се установи стандартна доза.
Могат ли BCAA да се получат естествено от храната ?
Можете да получите аминокиселини с разклонена верига от тези храни:
- Суроватка, мляко и соев протеин
- Говеждо, пилешко, риба и яйца
- Печен боб и боб Лима
- Нахут
- Леща за готвене
- Пълнозърнест
- кафяв ориз
- Бадеми, бразилски ядки и кашу
- Тиквени семена