Ежедневният ритъм на хранене - направете го по този начин, ако искате да отслабнете - Lifestyle Navigator
Автор: д-р. Мариан Немет Дата на влизане
Наскоро ми зададоха няколко въпроса какъв трябва да бъде ритъмът на хранене през деня: кога, какъв тип храна трябва да се консумира. Сега ще отговоря накратко на този въпрос.
Защо е важно да следвате ежедневния ритъм на хранене?
Персонализирането на вашата храна не ви пречи да се придържате към няколко основни правила, докато работите, за да усъвършенствате диетата си според вашите индивидуални нужди. Те са необходими, защото има основни биологични закони за функционирането на организма, което ще ви улесни много и бързо да постигнете целите си за по-здравословен начин на живот и отслабване.
Няма значение колко пъти на ден ядете, дали продължавате да хапвате, по кое време на деня от коя хранителна група консумирате най-много, кога обикновено ядете плодове, когато вечеряте, от какво се състои вашата вечеря .... Идеалното време за прием на протеини, въглехидрати и мазнини варира в зависимост от времето на деня. Познаването на това само по себе си има голямо значение, ако искате да отслабнете или да се чувствате по-добре.
Но всичко това „няма значение“, не ме обърквайте! Можете лесно да го научите, особено ако сте наясно с най-важната информация, която всеки наистина трябва да знае за храненето. За щастие вие сте от тези, които виждат все по-ясно, докато четете този блог! Дори не мога да изразя колко съм щастлив от това, тъй като всеки благословен ден, в който работя, за да накарам колкото се може повече хора да притежават това знание, да го направят възможно най-здравословно, да ги накарат да се чувстват по-добре в кожата си. така огромна признателност и прегръдка за вас:)
Ежедневният ритъм на хранене
Предполагам, че по-долу ще намерите някои предложения, които са значително различни от това, което сте чували или чели от десетилетия. В това няма нищо изненадващо. Науката, науката за храненето, също се развива, така че е напълно добре, че преди 30 години те все още се заклеха, че е препоръчително да започне деня с прясно изцеден, сто процентов сок, ако е възможно. Ами не. Но нека да преминем в хубав ред:
Сутрин
След като се събудите сутрин, най-добре е да започнете с 3-5 дл хладка или топла вода, в която е най-добре да завиете половин лимонов сок. Относно полезността на този a Лесно ежедневие за вашето здраве Можете да го прочетете в.
Тогава не правете грешката да закусите с бели изделия, зърнени храни или бързо абсорбиращи се въглехидрати! Въпреки че можете да ядете храни с по-високо съдържание на въглехидрати между седем часа сутринта и два часа следобед, те не трябва да бъдат рафинирани, а сложни, пълноценни въглехидрати. Сутрин също е много важно да изядете няколко хапки животинска мазнина.
Тоест, можете да ядете натурална, домашно приготвена каша (това е пълноценен въглехидрат), но вместо да я опаковате със сушени или пресни плодове, изяжте едно или две яйца, няколко зърна домашни трохи, остатъци, риба и пресни или също остатъци от варени зеленчуци. Сутрин можете дори да ядете супа, ако така или иначе ви харесва. Добре е да закусите горещо. Не е нужно да ставате много по-рано с малко организация и предвидливост, за да направите това.
По обяд
По обяд можете да обядвате добре. Ако ядете между 12 и 13 часа, пълните въглехидрати все още могат да се консумират. Тогава пак можете да ядете малко повече мазнини и олио, отколкото по-късно през деня. Чувствайте се свободни да изядете чиния топла супа. Можете дори да отидете на обяд с месо с по-високо съдържание на мазнини и на чинията ви може да има по-високо скорбялни зърнени храни. Разбира се, имайте повечето зеленчуци в чинията си.
ИСКАТЕ ДА НАМЕРИТЕ ИДЕАЛНАТА ХРАНА ЗА ВАШЕТО ТЯЛО БЕЗ САМОЗЛАТО?
Събрах един БЕЗПЛАТНО РЪКОВОДСТВО, с които също можете да приведете тялото си в най-добра форма!