Ежедневни калории за мъже и жени
18 септември 2016 г.
Ежедневни калории за мъже и жени - така го изчислявате!
Дневните ви нужди от калории се различават от тези на другите, тъй като се влияят от много фактори като височина, възраст и пол и следователно се различават от човек на човек.
Количеството калории, които консумираме на ден, т.е. дневните ни калории, се влияе от няколко фактора. При мъжете и жените също е различно.
В тази статия ще ви покажем как да изчислите дневните си калории. Всъщност само след три прости стъпки ще разберете колко калории да консумирате всеки ден.
- Изключително за моите читатели -
Независимо дали желаното тяло се постига за 4 седмици или дори след 12 седмици, клиентът го има 100% пълна СИГУРНОСТ на резултатите, тъй като за него се грижат до края.
Резюме:
● 100% персонализирано ръководство
● 100% лична подкрепа
- Изключително за моите читатели -
Независимо дали желаното тяло се постига за 4 седмици или дори след 12 седмици, клиентът го има 100% пълна СИГУРНОСТ на резултатите, тъй като за него се грижат до края.
Резюме:
● 100% персонализирано ръководство
● 100% лична подкрепа
Прочетох и приех декларацията за сигурност на данните.
Базовата скорост на метаболизма като основа
В началото трябва да изчислим вашата базална скорост на метаболизма, наричана още базална скорост на метаболизма. Това отразява консумацията на калории на човек, докато е буден. Всъщност тя все още не отчита никакво движение, а просто показва минималната нужда от калории, за да поддържа живота на хората.
Мъж: 66 + (13,8 х тегло в кг) + (5,0 х височина в см) - (6,8 х възраст в години)
Жена: 655 + (9,5 х тегло в кг) + (1,9 х височина в см) - (4,7 х възраст в години).
Вашето ежедневно потребление на калории може лесно да бъде изчислено с помощта на общата формула.
Въведете стойностите си в калкулатор и като резултат ще получите основния си метаболизъм в килокалории (Kcal).
Изпълнението позволява движението да се влива в него
След това ще се посветим на оборота на представянето. Нарича се още ниво на физическа активност, накратко PAL. Това отчита интензивността на ежедневните ви упражнения и се изчислява, като се използва международно стандартизирана формула.
В резултат на това, за да направите това, трябва да разделите деня си на секции. Това означава: Трябва да определите колко часа от деня всеки от вас
- спи (0,95),
- само седнали или легнали (1,2),
- седнал и почти активен (1.4-1.5),
- седнал, ходещ или изправен (1.6-1.7),
- главно стоеж или ходене (1,8-1,9)
- или извършване на физически напрегната работа (2.0-2.4).
След това трябва да умножите броя на часовете по стойностите на PAL в скоби и след това да разделите общото на 24. Резултатът е средната стойност на PAL.
Последната стъпка
След това, след изчисляване на основния и производителния метаболизъм, най-накрая можете да изчислите калориите си на ден. За да направите това, просто умножете основния си метаболизъм по вашата PAL стойност и сте изчислили личните си нужди от калории дори без калкулатор за калории!
Ежедневно потребление на калории = базална скорост на метаболизма (в Kcal) x PAL стойност
Резултатът от изчислението сега ви показва колко мазнини, протеини и въглехидрати можете да консумирате за тялото си, за да отслабнете.
Ежедневни изисквания за калории: нашето заключение
С помощта на тези инструкции бихте могли да изчислявате дневните си калории стъпка по стъпка. Това може да ви бъде полезно при отслабване, тъй като знаете как да коригирате диетата си. Това ще ви даде идеалното дневно количество мазнини, протеини и въглехидрати за вашето тяло.
Всъщност не трябва да забравяте, че вашите калории на ден, изчислени тук, трябва да се разглеждат с резерви. Тъй като е почти невъзможно да се постигнат значими резултати на индивидуална основа с общи формули.