Програма за натрупване на суха маса за културизъм и съвети за хранене
В повечето случаи, масова печалба генерира повече или по-малко натрупване на мазнини в зависимост от тренировката, която правите, но също и, разбира се, диетата, която изгаряте. Възможно е да се намали това натрупване на мазнини чрез стриктно следване на a програма за постно нарастване на масата.
Когато сме във фазата на натрупване на мускулна маса, качваме определено тегло, това е нормално. Обикновено се казва, че 25 до 50% от натрупаната маса всъщност е мазнина, колкото по-малка е скоростта на натрупване на мазнини, толкова по-успешна е печалбата на маса.
Дори ако излишната мазнина може да бъде елиминирана повече или по-малко чрез суха печалба след маса, винаги е по-добре да ограничите тази мазнина. Идеалното е, разбира се, да натрупате мускули, без да трупате мазнини, но за съжаление е трудно или дори невъзможно.
Прираст на суха маса:
Да успее качване на тегло изсушени, важно е да следите храната, която ядете. Натрупването на мускулна маса включва увеличаване на хранителния ви прием, но не трябва да ядете нищо. Фокусирайте се върху „добрите храни“от цялостен тип зърнени храни (с нисък гликемичен индекс), животински и/или рибни протеини (ако е възможно избягвайте растителни протеини), яжте плодове и зеленчуци в количество за добро снабдяване с витамини и минерали.
Следете масата си:
Важно е да редовно следете теглото си, за да коригирате приема на калории ако мазнините се увеличават твърде бързо
Има няколко начина да направите това:
● Претегляйте се поне веднъж седмично. Ако теглото ви се увеличава с повече от 1 кг седмично, вие слагате твърде много мазнини. "Нормалното" наддаване на тегло по време на фазата на натрупване на чиста маса е между 500g и 1kg на седмица. Колкото по-бавно е, толкова по-вероятно е да ограничите приема на мазнини. Но бъдете внимателни, ако е твърде бавно, вие също ограничавате мускулната печалба !