Ежедневни калории Най-лесният начин да отслабнете; NatyFitt
Този въпрос има много отговори, но заедно ще видим кой е най-простият метод.
Като начало, нека разбием един прост принцип, този на "Ежедневен калориен рейтинг".
Когато ядем и пием, тялото ни абсорбира калории от храната, която ядем, това се нарича прием на калории. Всички храни имат различен калориен прием, например бананът се равнява на 89 калории, докато хамбургерът за бързо хранене се равнява на почти 500 калории. Следователно нашите ястия и техните състави ще повлияят на нашия "дневен калориен рейтинг" нагоре.
От друга страна, тялото ни по естествен начин консумира калории, горе-долу в зависимост от нашата активност, възрастта, пола и метаболизма ни, за да осигури жизнените ни функции като биенето на сърцето или дишането. Това се нарича консумация на калории. Средно мъж между 18 и 40 консумира 2650 калории на ден в сравнение с 2150 калории на ден за жена на същата възраст. Следователно нашето тяло ще повлияе естествено на нашия "дневен калориен рейтинг" надолу.
Сега, когато сме усвоили идеята за дневния калориен рейтинг, разбираме как да го увеличим и как да го намалим, просто трябва да разберем как той влияе върху напълняването или загубата ни.
Това е много просто:
Ако абсорбираме повече калории, отколкото консумираме: Нашето тяло ще има калориен излишък, който ще съхранява под формата на мазнини --> Ще наддаваме на тегло и ще ставаме по-дебели.
Ако приемаме по-малко калории, отколкото консумираме: Нашето тяло ще има калориен дефицит --> Тя ще погълне натрупаните ни мастни резерви, ще ни накара да отслабнем и ще ни направи по-малко мазнини.
Това е всичко, което трябва да разберете !
Следователно решенията за понижаване на дневния ни калориен рейтинг са съвсем прости:
- Поглъщат по-малко калории (= диета)
- Консумирайте повече калории (= спорт или физическа активност).
Диетите не са нищо повече от нискокалорични ястия, а упражненията са лесен начин да увеличим приема на калории. Всичко това, за да може тялото ни да е в ситуация на дефицит, да е длъжно да изразходва запасите си от мазнини и да ни кара да отслабваме.