Ежедневна рутина за отслабване, но всъщност напълнявам
Аз съм относително годен човек (180 см и обикновено 81 кг атлетичен) и преди няколко седмици започнах ежедневна рутина, за да губя мазнини и да изграждам основен мускул. Тренирам бойни изкуства, така че целта е да ставам по-бърз и по-силен. Проблемът е, че всъщност натрупах малко мазнини и изглежда не изграждам мускули.
Събуждам се в 6:20 сутринта всеки ден, изпивам голяма чаша плодов шейк, вървя 40 минути на улицата, след това вдигам малко тежести за още 30-40 минути, друга голяма чаша плодов шейк и отивам на работа. След това практикувам бойни изкуства през ден през нощта.
През деня се опитвам да ям по малко всеки път, когато огладнея, независимо дали става дума за лека здравословна диета или действително хранене. Това обикновено означава (в допълнение към споменатите шейкове) малък обяд в 11:30 сутринта, сандвич около 15:00, друг сандвич около 17:00, вечеря около 19:00 и 21:00. За да закусите още: 30.
Трудно ми е да следя калориите, които изразходвам през деня, за да ги балансирам с калориите, които ям (тъй като нямам начин да разбера колко калории изгарям от бягане, удари във фитнеса или битка), но с количеството упражнения, които правя редовно, ми е наистина трудно да разбера, че ям повече калории, отколкото използвам.
отговор
За повечето хора е изключително трудно да отслабнат, без да спазват диетата си, особено когато спортуват. Дългото и краткото е, че човешкото тяло еволюира в продължение на хиляди години, когато ядеш каквото можеш, когато можеш, защото шансовете са били, че трябва да останеш без него известно време . Следователно нашият естествен отговор на изгарянето на калории е да ядем и да попълваме тези запаси от енергия. В едно проучване след друго те са доказали, че освен ако не го преследват, хората са склонни да консумират повече, отколкото изгарят.
Освен това повечето измервания на това колко калории са изгорени по време на тренировка са прекалено оптимистични. Дайте на хората Fitbit и те ще наддават на тегло, дори ако тренират повече. Изглежда, че част от това е, защото им е казано, че са изгорили X калории, което означава „мога да ям много повече“. До известна степен е същото, без проследяване. Ако избягате една миля, тялото ви ще ви каже, че въпреки огромните калорийни разлики, заслужавате хамбургер, за да го направите. Това просто не е устойчиво като цяло?
Купете кухненска везна и вземете приложение за проследяване на калории. Изчислете вашия заседнал BMR и се опитайте да изядете 300-500 калории по-малко.
Трябва да отслабнете, ако правилно проследявате калориите си. Ако загубите твърде бързо, преизчислете BMR с по-високо ниво на активност. След това отново извадете 300-500 и се уверете, че калорийният ви прием е на това ниво.
Необходими са малко опити и грешки, за да разберете какъв е вашият BMR, но след като го направите, трябва да е лесно да изчислите колко да ядете въз основа на вашата маса/разфасовка. .