Ежедневна кръстословица Как да поддържате психическа форма - ЗАПАВЕТЕ
1,3 милиона души в Германия страдат от болестта на Алцхаймер. Болестта бавно разрушава мозъка и води до деменция. Засега болестта на Алцхаймер се счита за нелечима. Но все пак можете да го предотвратите.
Източник: Светът
Мозъкът започва да се разпада в началото на 40-те години. Но ако искате, можете да предприемете контрамерки. Научните изследвания дават указания какво можете и какво не можете да направите, за да предпазите мозъка си от стареене.
Малък тест за начало: Кой пръстен не е кръгъл? Не се притеснявайте, ако не можете веднага да намерите правилното решение. Особено не, ако сте над 40 години. Защото от петото десетилетие на живота човешкият мозък продължава да се разгражда. Но не се притеснявайте. Вярно е, че процесът не може да бъде спрян напълно. Но можете да го забавите с няколко мерки.
Органът губи около пет процента от своята маса всяко десетилетие на възраст над 40 години. Възрастта засяга най-вече фронталните дялове на мозъка. Има нервните клетки, които регулират вниманието и обработват думи и числа. Така че човешката интелигентност. Извършваме и творческа работа, особено с клетките в челния лоб. Имате нужда от креативност, между другото, малък съвет, за да решите пъзела от самото начало.
Друга част от мозъка, която се свива с възрастта, е хипокампусът. Хипокампусът обработва нещата, които изпитваме всеки ден, и ги съхранява като спомени в други части на мозъка. Ето защо ставаме по-забравителни, когато нервите там са по-малко.
Тези седем мерки помагат да се поддържа сивото вещество във фронталния лоб и хипокампуса възможно най-дълго.
Решаването на кръстословица всеки ден ще подмлади мозъка ви с до десет години
Източник: Photographer's Choice/Getty Images
Решавайте кръстословица всеки ден
Тези, които редовно решават кръстословици, имат мозък, който е до десет години по-млад от своите връстници. Това беше открито наскоро от изследователи от Англия. Особено нервите във фронталния лоб поддържат пъзела свеж. Учени от САЩ вече успяха да докажат преди няколко години, че ежедневната кръстословица помага да се поддържа словесната интелигентност.
Алкохол и кофеин - поне при жените
Леката до умерена консумация на алкохол предпазва мозъка, но само женския. Жените, които пият до три чаши вино (0,2 литра) или бира (1,5 литра) на седмица, са психически по-добре от въздържащите се връстници. И още едно ежедневно лекарство защитава мозъка на застаряващата жена.
Пиещите кафе над 65 години, които пият повече от три чаши на ден, успяват да запомнят по-добре в едно проучване от жените, които пият по една чаша кафе или по-малко на ден. Изследователите не откриват нито един от ефектите при мъжете. За тях обаче остава тази утеха: Поне кафето и лека до умерена консумация на алкохол не карат мозъка да старее по-бързо.
Само една единица спорт за издръжливост на седмица помага да поддържате мозъка във форма
Източник: Getty Images/Westend61
Упражнявайте издръжливост редовно - сексът също се брои
Повечето хора знаят, че тренировките за издръжливост като бягане, плуване, колоездене или ходене са полезни за сърцето. Но мозъкът също се възползва, когато редовно оставате без дъх. Само след шест месеца редовно обучение за издръжливост участниците в различни проучвания са формирали допълнителни нервни клетки във фронталния лоб и хипокампуса.
Добрата новина за всички, които не обичат спорта, е, че положителните ефекти върху мозъка се проявяват само след една тренировка седмично. Освен това изследователи от Англия установиха, че хората над 50 години, които правят редовен секс, са по-психически по-здрави от своите връстници, които правят малко секс. Редовна сесия за издръжливост между чаршафите може да е достатъчна, за да поддържа мозъка свеж.
Спете достатъчно - но не прекалено
Жените, които искат да запазят мозъка си млад, трябва да спят седем часа на нощ. Учени от Англия откриха, че оптималното за мъжете е между шест и осем часа. За тези, които неволно редовно спят по-малко от шест или повече от осем часа, е важно да се лекуват нарушения на съня възможно най-скоро. Защото проблемите със съня не само карат мозъка да старее по-бързо. Настоящите проучвания показват, че те също така увеличават риска от развитие на деменция.
Изучаване на инструмент и култивиране на социални взаимоотношения. И двете предпазват мозъка от стареене
Източник: Getty Images/Westend61
Изучаването на инструмент - слушането на музика също може да помогне
Музиката помага на мозъка по различни начини. Вариант първи е да научите нов инструмент. Изследователите са показали, че редовните уроци по пиано защитават паметта и тренират вниманието. Изследователи от Тайван имат съвет за всеки, за когото това отнема много време: За проучване възрастните възрастни хора слушаха будистки песнопения всяка сутрин и вечер в продължение на четири месеца - в продължение на половин час.
След четирите месеца участниците в музикалната терапия бяха също толкова психически годни, колкото в началото на проучването. За разлика от това, връстниците от контролна група очевидно са отслабнали. Съмнително е дали констатациите могат да бъдат пренесени едно към друго в западната музика. Защото будистките песнопения имат специален, медитативен ефект върху мозъка. За всички, които не могат да направят толкова много с този тип музика: Музиката от всякакъв вид е релаксираща. И по-малко стрес от своя страна има положителен ефект върху мозъка.
Поддържайте социални отношения
Тези, които имат редовен контакт с приятели и семейство, правят нещо за своето психично здраве. Защото социалните отношения предпазват от самота. В допълнение междуличностните контакти поддържат и интелектуални резултати. Защото трябва да помним неща за всеки човек, с когото поддържаме връзка. Освен това разговорите с ближните получават словесна интелигентност и обучават вниманието.
Средиземноморската диета е полезна за сърцето и мозъка
Източник: Гети Имиджис
Яжте като Средиземно море
Констатациите за най-добрата храна за мозъка са смесени. Въпреки това, различни проучвания показват, че средиземноморската диета има положителен ефект върху умствената дейност. Особено възрастните хора остават психически здрави за дълго време, ако се хранят с много зеленчуци и морски риби. Ако е възможно, трябва да допълвате диетата с ядки и допълнителна порция зехтин. В едно проучване възрастните хора, които са яли средиземноморска диета с ядки или особено голямо количество зехтин, са претърпели значително по-малко умствена деградация в сравнение с тези, които просто са яли средиземноморска диета.
Което не помага
Между другото, можете да си спестите хранителни добавки като гинко или женшен. И двете съставки често се намират в лекарства без рецепта, които са предназначени да поддържат умствената работоспособност. Гинкото и женшенът обаче нямат видим ефект върху мозъка. Добавките с витамин В, които също често се предлагат за поддържане на психическа форма, са също толкова неефективни.
Хранителни добавки като гинко, женшен и витамини от група В са неефективни
Източник: Getty Images/Universal Images Group
Може би все още можете да си спомните, че този текст започва с малка загадка: Кой пръстен не е кръгъл? Ето отговора: Това е въпрос на шега. Отговорът е "херинга". Риба, която е особено богата на здравословните омега-3 мастни киселини. Трябва да помните това.