7 чисти трика, за да си лягате по-рано всеки ден Nosalty
Вече знаем колко важен е сънят - тези съвети ви улесняват да си легнете навреме!
Все повече знаем колко важен е сънят и колко сериозни са редовните дългосрочни последици за здравето от липсата на достатъчно почивка. Ето защо все повече хора разбират, че не е непременно лошо да си лягате преди полунощ и затова много хора се опитват да си лягат възможно най-рано и да стават малко по-рано и по-спокойни. Ако сте един от тях, съветите по-долу ще ви помогнат да преминете в ранна позиция.
Започнете от малко!
Ако не сте легнали преди една сутрин, нереалистично е да започнете да спите изведнъж в десет часа утре. Започнете от малко - първо се опитайте да си легнете първо половин час, след това издълбайте още половин час след няколко дни, след това още наполовина. Рано или късно тялото ви ще свикне с планираното време за сън, особено ако свикнете постепенно.
Задайте будилник - за да си легнете!
Повикването за събуждане не само има смисъл, ако искате да ставате сутрин, но също може да помогне, ако иначе не забележите сами, че ето лягане. Човек често се зашеметява по телевизията, потапя се в добра книга или просто прави вземания в апартамента и не забелязва, че наближава полунощ, така че повишената аларма може да означава, че е време да спрете всичко и да отидете да си починете.
Оставете настрана екраните!
НА не гледайте нито един екран един час преди планираното лягане, което включва вашия телефон, телевизор, лаптоп и таблет. Всеки от тях излъчва синя светлина, което е много вредно към вашия естествен вътрешен часовник, тъй като тялото ви не започва да произвежда хормони, отговорни за сънливост и спокоен сън, защото смята, че е нощ. Ако можете, просто прочетете преди лягане или направете каквото и да е, без да се налага да гледате екрана.
Не си носете работата вкъщи!
Ако работите и от вкъщи и нямате чиста линия за професионален живот, лесно можете да не можете да спрете да работите навреме и ще бъде късно през нощта. И това е проблем не само защото си лягате късно, но и защото стресова ситуация вие създавате с него, което ще ви позволи да заспите дори по-късно. Ако определено трябва да работите от вкъщи, поставете си краен срок, преди да трябва да приключите с работата, и това за предпочитане трябва да бъде два до три часа преди лягане.