Ежедневна храна за бегача
Ежедневната балансирана диета е категоричен плюс за бегача. Прилагането на някои прости основни принципи е достатъчно, за да се стремим към добър хранителен баланс. Целта е в обсега на всеки. Не е нужно да сте експерт по диетология. Жил Дорвал, сертифициран треньор от трета степен от Френската федерация по лека атлетика, описва принципите, които трябва да се спазват.
Противно на общоприетото схващане, това търсене не е синоним на лишения, ограничения, забрани .... Не изисква досадни изчисления по отношение на калориите или препоръчителни дневни приема за определена молекула.
Диетата на бегача се различава малко от тази, препоръчвана за общата популация; той просто трябва да яде сито, като променя диетата си, избягва излишъка и игнорира диетичните модели. Чудодейните храни не съществуват. Диетата на бегача трябва преди всичко да отговаря на две изисквания:
- Осигурете горивото, необходимо за усилията.
- Осигурете доставката на различни хранителни вещества, необходими за хармоничното и ефективно функциониране на тялото. (Протеини, липиди, въглехидрати, витамини, минерали и микроелементи)
Ключове за балансирана диета всеки ден
Различни храни
Храната трябва да е забавна. Трябва да ядете всичко, стига да е разнообразно и в разумни количества. Чрез промяна на приема на храна, тялото има хранителни вещества, в които може да „използва” според нуждите си. Редовната консумация на определени храни обаче трябва да бъде ограничена. За целта храните могат да бъдат класифицирани в различни групи, за да се осигурят референтни стойности за тяхната консумация.
Таблицата по-долу дава доста точна представа за критериите, които трябва да се спазват за разнообразна и балансирана доставка на хранителни вещества ежедневно. Спазването на тези критерии може да е достатъчно за по-голямата част от бегачите. Бегачите от по-високо ниво се насърчават да включват други параметри в диетата си.
Поне 5 пъти на ден
- при всяко хранене и в случай на лека закуска