Ежедневна дажба и групи храни; LaToileScoute

Конституция на балансирано хранене за разузнавачи

За да сте сигурни, че се храните балансирано и винаги сте в добра форма в лагера, дневната дажба трябва да включва шест групи храни. Тези храни се разпределят през четирите хранения за деня.

Тези дози са ориентировъчни и трябва да бъдат адаптирани според възрастта, дейностите и др. Те са еквивалентни на дневния прием, необходим за 13-15 годишни деца. Не е задължително всички тези храни да се натрупват, важното е да се яде справедлива доза, разделена между няколко хранения в рамките на ден или дори няколко дни.

ежедневна

Протеините

Това е, което позволява производството, растежа и обновяването на вашето тяло:

  • Яйца, риба, месо: 150 g, разпределени на едно или две хранения на ден и риба, поне два пъти седмично

Храни, богати на калций

Това е, което поддържа костите здрави. Това са млечни продукти, които трябва да се консумират три пъти на ден.

  • Мляко: 1/2 л
  • Сирене: 40 g до 80 g

Сурови плодове и зеленчуци

  • Сурови зеленчуци: 100 g
  • Пресни плодове: 200 g

Варени плодове и зеленчуци

Тази група улеснява чревния транзит: фибрите помагат на храната да се придвижва през червата.

  • Варени плодове: 200 g
  • Варени зеленчуци: 300гр

Въглехидрати

Това е, което ще ви даде енергия за вашите дейности. Трябва да се консумира с всяко хранене и според апетита.

  • Хляб: 300гр
  • Зърнени храни, варива, тестени изделия: 70 g
  • Картофи и зърнени култури: 400 g
  • Чиста захар: 6 броя
  • Захар на прах: 30 g