12 нелепи причини да не отслабвам - МЕЖДУНАРОДЕН БЛОГ ЗА НОВИНИ
Написано от международен новинарски блог и публикувано от Overblog
Хранете се здравословно и се опитвате да спортувате ежедневно, така че защо не изместите тежестта от теглото?
Може да се изненадате. . .
1. Атмосферата
Независимо дали става въпрос за седене пред телевизора или загребване на храна, докато помагате на децата да се хранят, има много начини да научите лошите хранителни навици.
Диетологът Лили Саутър (lilysoutter nutrition.com) каза: „Атмосферата и средата, в която се храним, могат да играят важна роля при определянето на това колко храна ядем.
„Когато се чувстваме комфортно и спокойно, често стоим по-дълго на масата и е по-вероятно да поръчаме допълнителна храна.“
Музиката също може да играе роля. Лили добави: "Интересно проучване показа, че клиентите, изложени на бавна, мека и приятна музика, остават по-дълго и харчат 41% повече за напитки на маса."
Седнете до прозореца или в добре осветена част на ресторанта и ще сте склонни да поръчвате по-здравословни храни, според д-р Брайън Уансинк, автор на Slim of Design: Mindless Dining Solutions for Everyday Life (Hay House UK, 12,99 £ ) .
2. Можете да видите вашата зърнена култура
Съхранението на вашата зърнена закуска на плота е просто удобно, не?
В скорошно проучване изследователите разгледаха плотове в 200 домове и установиха, че хората, изложени на мехурчета, тежат средно 25 lbs повече от другите участници, докато тези със зърнени закуски тежат.
Жените с изложени кутии за зърнени култури обикновено тежат 21 кг повече от тези без, предупреди д-р Wansink.
Изглежда, че колкото повече сте несъзнателно изложени на храни като зърнени храни и бисквитки, толкова по-вероятно е да ги ядете.
Вместо това сложете плодове. Тези, които имат плодове на екрана, тежат до 13 килограма по-малко от тези, които нямат.
3. Има повече от един избор
Изглежда, че е дошло времето да бъде привично.
Лили обясни: „В проучвания, когато на хората се предлагаше асортимент от три вида кисело мляко, те ядат средно с 26% повече, отколкото ако им се предлага само един вкус. Това се нарича специфично сетивно поведение. С други думи, ако сетивата ни са изложени на един и същ непрекъснат стимул, те могат да бъдат вцепенени и да ядем по-малко ”.
Така че твърде много разнообразие означава, че ядем повече.
Пропуснете бюфетите и споделете десерт. Не забравяйте, че три изстрела често са достатъчни, за да задоволят желанието.
Контролът на порциите наистина може да диктува увеличаване на теглото, както и загуба на тегло (Изображение: Moment Open/Getty)
ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ
Ребека Хъмприс, приятелката на Шон Уолш, каза да го нарече „Психопат“, когато се обърна към измама със своята звезда
4. Размерът на вашите чинии и вашите очила
Оказва се, че очите ви са наистина по-големи от корема.
Изследователите са установили, че хората са склонни да ядат около 92% от храната в чиниите си, независимо колко наситена е тя. Така че, ако вашите ястия могат да съдържат повече от една порция храна, може да преядете, без дори да се усетите.
"Това е оптична илюзия", каза Лили. „Може да звучи странно, но можем да измамим мозъка си да повярваме, че ядем и пием повече.“
Използването на цветни ястия, които контрастират с цветовете на храната, също така позволява на мозъка да види как
наистина го имаме в чинията, посъветва Мартина Дела Ведова, диетолог в Nature's Plus (naturesplus.co.uk).
И тъй като сме склонни да пълним очила с широки рамки с 30% повече течност от тънки очила, може да бъде полезно и да преосмислим формите и размерите на стъклото.
Използването на по-малки чинии е полезно, когато искате да контролирате размера на сервирането си.
5. Обвинявайте приятелите си
Налягането от страна на връстниците ни влияе по много начини и изборът ни на храна - както и скоростта на консумация - не се различават.
„Въпреки че може да не сме наясно с това, другите обикновено определят скоростта, с която се храним, както и количеството консумирана храна“, обясни Лили.