Евтини здравословни рецепти седмичен график
Евтини здравословни рецепти седмичен график от понеделник 26.02. - Неделя 04.03.
Тук ще намерите седмичния план на баба за евтини здравословни рецепти. Тази седмица наистина има само евтини, нискокалорични, здравословни рецепти. Но има и сладкиши с малко калории.
Кажете война на паунда с този седмичен план за евтини, здравословни рецепти. Но най-хубавото при този седмичен план е, че не само консумирате няколко калории, но и че имате нужда от малко пари за рецептите.
Искате ли да знаете колко калории съдържа вашата храна? Просто използвайте нашия хранителен калкулатор. Това ви казва калориите, мазнините, въглехидратите, протеините и захарта на всички храни.
Никога повече не пропускайте седмичен график за евтини здравословни рецепти. Публикува се всеки понеделник от 8:00 ч. Най-късно.
Евтини здравословни рецепти седмичен график Седмица 8
Понеделник 02/26 Буфер за тиквички с ниско съдържание на въглехидрати
Ястие с ниско съдържание на въглехидрати, приготвено с бадемово брашно
Състав за 6 човека:
6 яйца 1,20 евро
150 г настърган кашкавал 1,50 евро
4 супени лъжици бадемово брашно 40 ст
3 супени лъжици масло 5 цента
1 лимон 20 стотинки
1 кг тиквички 1,50 евро
2 глави лук 30 цента
сол
необходими кухненски уреди:
Квадратно ренде, тенджера за разбъркване, тиган
Приготвяне на нисковъглехидратните буфери за тиквички:
Измийте тиквичките и настържете грубо с квадратно ренде. Поставете настърганите тиквички в съд за смесване със сол и лимонов сок от цял лимон за 30 минути. След това изцедете сока от масата на тиквичките с ръце.
Междувременно обелете и нарежете лука. След това смесете добре сместа от тиквички, лука, сиренето, яйцата и брашното в друга тенджера за смесване. Накрая готовата смес от тиквички отново подправете със сол.
Сега оформете банички и изпечете златисто кафяво от двете страни в тиган с олио.
За да са ястията наистина „с ниско съдържание на въглехидрати“, трябва да избягвате пшеничното брашно. С бадемовото брашно непечените бадеми се обезмасляват внимателно и се смилат на ситно. Бадемовото брашно обаче не се предлага навсякъде. Но можете да го поръчате евтино тук.
85 цента
Хранителни стойности на човек: 239 ккал
15,5 g яйчен белтък/протеин
11,8 грама мазнини
14,5 g използваеми въглехидрати
Вторник, 27 февруари пълнени чушки рецепта със спанак
пълнени чушки със спанак
Състав за 6 човека:
6 големи чушки 2 евро
1 голям червен лук 10 стотинки
400 г замразени листа спанак 2 евро
3 филийки пълнозърнест тост 15 цента
3 супени лъжици маслини 20 цента
3 супени лъжици нарязан магданоз 10 цента
3 скилидки чесън 10 стотинки
150 г настърган ементалер 1,20 евро
2 супени лъжици масло 4 стотинки
Сол пипер
необходими кухненски уреди:
Приготвяне на пълнени чушки:
Размразете спанака. Междувременно измийте чушките, разрежете ги по дължина (отгоре, както е показано на снимката) и отстранете вътрешността.
Обелете чесъна и лука и нарежете на малки парченца.
Загрейте олиото в тиган. Почукайте леко лука и чесъна, добавете спанака и задушете до омекване.
Натрошете пълнозърнестите препечени филийки и ги смесете с маслините и магданоза в спанака. Подправете на вкус със сол и черен пипер.
Изсипете сместа в нарязаните чушки и поставете в съд за печене. Печете във фурната, загрята до 200 ° за около 30 минути.
Основна рецепта от вегетарианската постна кухня на баба от 1 евро.
98 цента
Хранителни стойности на човек: 192 kcal
10,6 g яйчен белтък/протеин
13,3 g мазнини
7,1 g използваеми въглехидрати
Сряда 28.02. лют и пикантен хеш патладжан
Това хаш ястие е хит сред вегетарианците
Съставки за 6 порции:
800 г патладжан
1 глава лук
2 скилидки чесън
6 супени лъжици избистрено масло
2 чаени лъжички кориандър
2 чаени лъжички кимион
3 люти чушки - сушени
500 g кисело мляко (пълномаслено кисело мляко)
За подправка:
черен пипер
1 супена лъжица лимонов сок
Приготвяне на хеша от патладжан:
Измийте патладжаните и отрежете зеленото стъбло. Нарежете патладжаните или първо по дължина и след това на ивици. След това нарязайте на кубчета патладжаните. Обелете и нарежете на ситно лука и скилидките чесън (ако има такива в кухнята, притиснете чесъна с преса за чесън). В тенджера запържете избистреното масло и на слаб огън запържете чесъна и лука до златисто. Междувременно натрошете кориандър, кимион, люти чушки и пипер в хаванче. Изсипете сместа в тенджерата, в която сместа от лук и чесън е вече и запържете за кратко. Включете котлона малко по-силно и разбъркайте патладжаните. След около 10 минути, когато патладжаните се зачервят, залейте лимоновия сок върху тях и махнете тигана от огъня. Сега разбъркайте киселото мляко и подправете със сол.
Бульонните картофи или варените картофи имат най-добър вкус с патладжан хаш.
Ако искате да приготвите хеш с патладжан по по-калоричен начин, използвайте обезмаслено кисело мляко.
Четвъртък, 1 март Зеленчуков уок с ориз
Състав за 6 човека:
3 чаши ориз 70 цента
250 г коктейлни домати 1 евро
1 краставица 70 цента
1 връзка пролетен лук 50 ст
2 скилидки чесън 7 стотинки
1 корен джинджифил 40 цента
2 моркова 20 стотинки
2 жълти чушки 1 евро
сол
пипер
3 супени лъжици слънчогледово масло 3 цента
1 супена лъжица соев сос 3 цента
И ето как се прави:
Измийте и намалете наполовина коктейлните домати. Нарежете лука по дължина и нарежете скилидките чесън на ситно. Нарежете морковите и чушките на фини ивици. Нарежете краставицата и настържете джинджифила.
Първо 3 чаши ориз, след това 6 чаши вода в тенджера. След това леко посолете, сложете капака върху тенджерата и гответе. Когато водата започне да кипи, махнете капака и варете ориза на умерен огън за още 10 минути. Разбъркайте отново и отново между тях. След това изключете печката и оставете остатъчната топлина да мехурче за още 5 минути.
Междувременно загрейте маслото в уока. След това запържете чесъна и джинджифила за около 1 минута (разбъркайте). След това добавете чушките и морковите и варете (разбърквайте) 5 минути. След това разбъркайте соевия сос и гответе още 3 минути. Накрая разбъркайте филийките лук и краставица и подправете със сол и черен пипер. Отцедете ориза, разпределете го в чиния и разстелете зеленчуковия уок върху него.
цена на човек
0,77 евро
Хранителни стойности на човек: 125 kcal
3,2 g яйчен белтък/протеин
3,8 g мазнина
21,6 g използваеми въглехидрати
Петък 02.03. Запържен ориз и зеленчуци с кайма
евтина оризова чиния само за 94 цента на човек
Състав за 6 човека:
400 г ориз 1,50 евро
500 г кайма (кайма) 2,50 евро
2 домата 30 ст
2 червени и жълти чушки 80 ст
1 кутия царевица 50 ст
1 чаена лъжичка масло за пържене 5 цента
сол и черен пипер
босилек
риган
необходими кухненски уреди:
Приготвяне на тигана с ориз и зеленчуци с кайма:
Готвене ориз:
Баба винаги използвала метода на накисване, за да готви ориза. Тъй като нищо не се излива с този метод, подправките, витамините и жизненоважните вещества остават в ориза.
Вземете една част ориз и две части вода.
За 400g ориз използваме 800 ml вода. Поставете ориз и вода в тенджера и оставете да заври. След това отворете капака и варете ориза на много слаб огън, докато течността попие.
Запържете каймата в голяма тенджера с олио. Измийте чушките и ги нарежете на кубчета и ги запържете за кратко в тигана. Нарежете доматите и ги добавете в тенджерата. След това подправете със сол, черен пипер, босилек и риган. Накрая добавете царевицата и оставете всичко да къкри в затворен съд за около 10 минути. Разбърквайте отново и отново, за да не изгори нищо.
Поставете ориза в чиния, в средата кухина и там сместа от кайма.
Не се храните само със стомаха, а ядете и с очите.
Ако искате да направите нещо за здравословна диета, можете да направите този вкусен ориз и зеленчукова запържена с кайма с ориз басмати.
Събота 03.03. Сметана леща
здравословно ястие, което се съчетава добре с кнедли с хляб. Но ако те плуват на здравата вълна, можете да ядете тази вкусна крема леща без никакви съставки.
Състав за 4 човека:
500 г леща 40 ст
2 глави лук 40 ст
2 скилидки чесън 10 стотинки
1 супена лъжица сушен майоран 10 цента
2 супени лъжици гореща горчица 5 стотинки
1 супена лъжица оцет 5 цента
250 мл сметана 10% 65 цента
2 моркова/моркови 10 цента
вода
1/2 супа на прах 10 ст
1 супена лъжица масло 5 цента
Приготвяне на крема леща:
Обелете лука и нарежете на малки парченца, обелете чесъна (с преса за чесън) и натиснете фино.
Загрейте олиото в тенджера и леко запечете лука и чесъна. Добавете лещата в тенджерата и хвърлете за кратко. Добавете майорана, горчица и оцет, разбъркайте отново за кратко и залейте обилно с вода отгоре. Измийте морковите, нарежете ги и ги добавете в тенджерата. Оставете да къкри от 20 до 25 минути и след това подправете със супата на прах. След това добавете сметаната и оставете отново да заври. Свалете лещата от огъня и я оставете да стърчи за 10 минути.
Домашните кростини на баба вървят добре с него
Неделя 07.05. Оризов тиган от Kohlrabi
Този вкусен оризов тиган с кальраби е бърз, лесен и евтин. Не само евтино, но и много здравословно. Това ястие с ориз има само 202 kcal на чиния.
Състав за 2 човека:
200 г дългозърнест ориз 20 цента
500 мл зеленчуков запас (с кубче за запас) 10 цента
1 голяма кольраби 60 цента
1 супена лъжица магданоз 20 цента
Зеленчукова сол
пипер
Приготвяне на оризов тиган Kohlrabi:
В тенджера със стъклен капак бавно гответе ориза в бульона, докато бульонът се изпари (покрийте тигана). Не забравяйте да разбърквате от време на време. Прибл. Добавете нарязания на кубчета ориз към ориза 10 минути преди края на времето за готвене.
Накрая разбъркайте магданоза, подправете със зеленчуковата сол и черен пипер и просто оставете да вкуси по-добре.
0,55 евро
Хранителни стойности на човек: 202 ккал
5 g яйчен белтък/протеин
1 г мазнина
43 g използваеми въглехидрати
Ако искате да знаете колко ккал или мазнини имат вашите рецепти за здравословна и балансирана диета, можете лесно да изчислите това с нашия калориен калкулатор. Всичко, което трябва да направите, е да изберете храната, която искате да използвате за вашето хранене и да въведете точния брой грамове, а калкулаторът на калориите ще ви каже колко kcal, kJ и мазнини има вашето хранене.
Помогнете на посетителите на Grandma's Recipes и ни изпратете предложения за евтини седмични планове, след което със сигурност ще ги публикуваме.
Какво мислите за седмичните планове на баба? Моля, дайте ни вашите отзиви. Очаквам с нетърпение вашите предложения и предложения.