Евтини и здравословни списъци с хранителни стоки 2020 - Здрава мис
Създаването на здравословен списък с храни, които да получите от магазина за хранителни стоки, започва с планирането на ястия, които да се впишат във вашата диета. Много хора, които спазват диета, и тези, които са по-здрави, са склонни да купуват предварително опаковани храни с ниско съдържание на мазнини, като опаковки от 100 калории или замразени предястия с ниско съдържание на мазнини. Въпреки че тези храни са лесни за приготвяне и ядене, те не винаги са евтини. Намерете храни, които се продават, и пригответе свои собствени ястия с ниско съдържание на мазнини, които ще ви помогнат да спестите пари от сметката си за хранителни стоки.
Видео на деня
закуска
Фермерските пресни яйца са здравословен източник на протеини - опитайте се да ги купите от фермер или частен собственик, а не от бизнес, за да спестите пари. Снимка: Hemera Technologies/AbleStock. com/Гети изображения
Закуската е важна част от дневния ви енергиен прием. Изготвянето на списък с хранителни стоки, пълен със здравословни храни, ще ви помогне да започнете чудесно всяка сутрин. Изберете от пълнозърнести кифли или пълнозърнест хляб, който е на намаление или се продава. Или купете хляб и кифлички в магазин за хляб с отстъпка. Тъй като тези елементи са близо до датата на изтичане, замразете ги, докато можете да ги използвате. Фермерските пресни яйца са здравословен източник на протеини - опитайте се да ги купите от фермер или частен собственик, а не от бизнес, за да спестите пари. Купувайте овес, който е с отстъпка или се продава. Един контейнер с овес издържа два пъти по-дълго от моменталните пакети с овесени ядки и няма допълнителни пълнители. Не забравяйте да включите зърнените култури без захар в списъка си със здравословни храни. Внимавайте за големи бутилирани зърнени продукти, приготвени от надут ориз, натрошена пшеница и царевични люспи.
Обядвам
Направете супа у дома със здравословни съставки - тя е по-евтина и по-питателна от супата от консерва. Кредит за изображение: Юпитерс/Снимки. com/Гети изображения
Яжте здравословен обяд, като се запасите с неща, които можете да приготвите у дома. Потърсете месо за обяд, което се продава или купувайте на едро, за да спестите разходи. Пуешките гърди обикновено са най-евтините. Отидете до гишето за деликатеси, за да видите дали има включени специални предложения. Избягвайте преработените меса, като маслинови зърна и болоня. Изберете плодове и зеленчуци вместо картофи за обяд. Купете сезонни артикули, за да получите най-много пари за парите си. Купете цели моркови вместо бебешки моркови, за да спестите пари. Накълцайте, нарежете и яжте със сандвич. Направете супа у дома със здравословни съставки - тя е по-евтина и по-питателна от супата от консерва. Обикновена пюре от супа, приготвена от зеленчуков бульон, моркови, зелени ябълки и настърган пресен джинджифил, прави затоплящ и питателен обяд.
вечеря
Прочетете седмичния рекламен бюлетин на вашия хранителен магазин. Снимка: Noel Hendrickson/Digital Vision/Getty Images
Списъкът ви с хранителни стоки за вечеря трябва да включва месо, зеленчуци и нишесте, което е достъпно, но въпреки това може да бъде разделено на няколко хранения или за повече от един човек. Прочетете седмичния рекламен бюлетин на вашия хранителен магазин. По този начин ще разберете кои магазини имат какво месо за продажба. Придържайте се към пилешки или пуешки гърди без кости, без кожа. Изберете постно говеждо месо, като печено или пържоли, с малко видима мазнина. Картофите са с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на хранителни вещества като калий. Купете пълнозърнест хляб и дръжте по-голямата част от хляба във фризера, за да избегнете разваляне - просто извадете филийките, които ще изразходвате през следващите няколко дни. Намалете разходите си за зеленчуци, като изберете замразени зеленчуци. Дългият им срок на годност намалява развалянето, но те предлагат същите хранителни ползи като пресните зеленчуци.
Закуски
Направете списък на здравословните храни и отидете на насипни храни. Кредит за изображение: Юпитерс/Снимки. com/Гети изображения
Консумирайте закуски през целия ден, за да регулирате кръвната захар и да поддържате метаболизма в норма. Направете списък на здравословните храни и отидете в раздела за насипни храни. Купете гевреци, сурови бадеми и сушени плодове на килограм - това е по-евтино. Създайте свой собствен микс и мюсли, като закупите продукти в насипно състояние и ги поставите в найлонови торбички или рециклируеми контейнери. Това е евтина алтернатива на закупуването на маркови стоки.