Колко важно е компресионното облекло при мускулните тренировки
Защо компресионното облекло е полезно и какво прави компресионното облекло по-бързо?
Използването на компресионно облекло сега е много разпространено и популярно сред спортисти и други любители на фитнеса. През последните години използването на Компресионно облекло за спортисти се увеличи много. Предлага се в много различни видове дрехи, например: еластични къси панталони, чорапи, но също и горнища. Изрязване, напасване, предотвратяване на нараняване и някои доклади за подобряване на производителността и възстановяването са аргументи за използване на компресионни облекла. Изследвания върху такива дрехи са разгледали дали компресионното облекло може да предотврати така наречената венозна тромбоза.
Проучванията стигат до заключението, че компресионните облекла всъщност водят до по-добър приток на кръв във вените на краката. След това учените разгледаха влиянието на компресионното облекло върху генерирането на сила по време на вертикален скок с най-голямо усилие. Кандидатът за тест (университетски волейболист) трябва да завърши вертикален участък на всеки три секунди, общо десет фигури. Стигна се до извода, че облеклото не води до максимална производителност, но леко подобрява физическото състояние. Преди всичко беше подобрена способността да издържат на умората. Освен това позата се подобрява, тъй като мускулите на гърба и корема са специално вградени зони на гърба.
В кои точки на тялото компресията е особено полезна?
Класиката са компресионни чорапи за бегачи. Специално за бягане на дълги разстояния те предлагат специално обработени зони, стабилизиране на мускулите и кръвообращението. Повечето бегачи имат чувството, че имат повече издръжливост и че мускулите се регенерират по-бързо след тренировка/тренировка. Компресионните ризи се развиха през последните няколко години и стават все по-популярни сред бегачите.
Компресионно облекло и излитане?
Разбира се, носенето на компресионни дрехи само по себе си не ви прави слаби, но във връзка със спорт и упражнения, плътното им прилепване може да доведе до подобряване на метаболизма. Следователно изгарянето на мазнини може да бъде стимулирано. Ефектът на задържане на тесни дрехи за бягане не трябва да се подценява, особено за хората с наднормено тегло. Може би най-големият ефект от отслабването с тези дрехи е, че имате повече радост и мотивация да спортувате, тъй като е малко по-малко напрегнат и следователно по-забавен.
Компресионно облекло за изграждане на мускули - има ли смисъл?
Компресионното облекло за мускулни тренировки подобрява кръвообращението, увеличава венозното връщане, отпадъчните продукти се отстраняват от мускулите по-бързо, снабдяването с кислород се подобрява и издръжливостта е много ясна. Те също така намаляват енергийното износване на мускулите, поради по-ниските вибрации и оптимизирания контрол на температурата. Този ефект е научно доказан и е безспорен сред учените и експертите. В културизма е известно, че мускулите не се изграждат по време на тренировка, а по-скоро във фазите на възстановяване между тренировъчните единици.
Научно доказано е, че тези дрехи всъщност могат да намалят времето за възстановяване. Поради по-бързия кръвен поток, разкъсаните мускули или други подобни могат да се излекуват по-бързо, така че тренировките могат да бъдат подновени по-рано. Ясно е, че този ефект има поне косвен ефект върху изграждането на мускулите. Но дали наистина може да бъде пряко свързано с изграждането на мускулите е под въпрос. Отговорът на този въпрос вероятно ще бъде отрицателен или не.
Следователно компресионното облекло в културизма може лесно да подобри производителността и издръжливостта, но също така не е чудотворно лекарство. Без достатъчно спортна ангажираност не можете да постигнете успех и с това облекло. Може да е от малка полза за спортисти, които не тренират редовно и достатъчно често. Следователно, силовата тренировка за компресионно облекло има смисъл само за състезателни спортисти, които трябва да постигнат върхови резултати. Обикновеният потник също се справя и в повечето случаи също изглежда по-добре.
Компресионните ризи/чорапи повишават телесната температура?
Поради много плътното прилепване, облеклото се втрива в кожата и затопля мускулите. Висококачественото облекло обаче е дишащо, така че топлината може да се разсейва от тялото и хладен въздух да достига до тялото отвън, а влагата също може да се пренася добре.
Как да намеря подходящия размер за мен?
Повечето търговци имат таблици с размери, които можете да използвате, за да видите кой размер е подходящ за вас. Кои фактори са важни за изчисляване на размера се различава от производителя до производителя. Като правило размерът на обувката, полът, обиколката на прасеца и глезена играят роля при изчисляването на размера. За да се постигне максимална производителност, оптималното прилягане е изключително важно. За да намерите правилното прилягане, трябва да измерите тялото точно и внимателно. При ризите това обикновено е малко по-лесно, тъй като компресионната риза може да бъде закупена, обикновено в същия размер като обикновена тениска. Разбира се, всеки сам трябва да прецени дали облеклото приляга удобно. Компресионното облекло за мъже, особено компресионните ризи, се различава от компресионните чорапи за жени.
Как да перем компресионни ризи/чорапи ... правилно?
За всеки, който някога е притежавал тези дрехи, знайте, че прането е особено трудно. Чорапите и ризите се състоят изключително от високотехнологични продукти и следователно са много чувствителни и с тях трябва да се работи внимателно! Следователно трябва да ги миете на лек цикъл при 30 градуса. Едно от предимствата на компресионните чорапи/ризи . е, че те изсъхват особено бързо и следователно не трябва да се слагат в сушилнята. Поради материала няма гънки и гладенето е излишно.
Заключение:
Компресионните чорапи/ризи могат да подобрят минималното физическо представяне, но те също не правят чудеса. Според проучване от 2016 г. [1] не е имало значително увеличение на производителността при носене на компресионно облекло. Компресионните дрехи са полезни за състезателни спортисти, които редовно участват в спорта и следователно разчитат на мускулите да се регенерират бързо [2]. Когато избирате, трябва да сте сигурни, че намирате идеалното прилягане.